Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie wg. tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
1.wyszło mi 2679kcal i teraz pytanko, czy do tego wyniku mam dodac 10 %, czy tu już jest uwzględniony dodatni bilans kaloryczny ?
2.planuje przyjmować ok. 2.2 - 2.4g białka/kg.m.c, wiec jak trzymać pozostałe makroskładniki ?
3.na jakich produktach bazować podczas masy ?
4. czy suplementacja kreatyny z tauryną będzie okej ?
z góry dzięki za pomoc, po otrzymaniu porad postaram się wkleić dietkę do oceny jak bede wiedział co i jak :) no i oczywiście trening :D