dieta na mase do oceny!!!!

Witam, ważę 85kg ekto - trochę się zalałem przez zbyt dużą ilość węgli postanowiłem bardziej bazować na tłuszczach i zmodyfikowałem dietę. Areoby robię po tr 30min.

B, W, T

Płatki owsiane górskie MELVIT 100g, 12, 69, 7
Makaron durum (różne kształty) 50g 6,36 1
Banan 100g 1, 21, 0
Ryż biały 100g 7, 77, 1
Oliwa z oliwek 30g 0, 0, 30
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 60g 0, 22, 0
Warzywa na patelnię - Biedronka 100g 2, 10 ,1
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 54, 0, 3
Ser twarogowy półtłusty 500g 94, 19, 23
Serek wiejski - Pilos 400g 48, 8, 24
Mleko 3,2% 250g 9, 12, 8
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 300g 39, 3, 30

Wychodzi: 244g białka zwierzęcego (272 całego), 277g węglowodanów, 128g tłuszczy - 3290 kcal


Gdy masa nie będzie rosnąć mam zamiar dodawać 100kcal tygodniowo.

Nie spodziewaj się, że będziesz miesiecznie skakał na wadze po 3/4kg. Jeżeli skoczysz 1kg/msc jest dobrze i mozesz dorzucić kalorii jak się zastoisz. Druga rzeczą jest to, że na masie na pewno się zalejesz jeżeli walnąłeś z grubej rury na mase nie podnosząc kalorii np po redukcji. Jak ważysz 85kg nie wiem jaki masz wzrost jeżeli granice 175 to powinieneś zredukować troche i wtedy wskoczyc znowu na mase dokladajac kalorii beda lepsze efekty jak sie ciagle zalewajac. Nie wiem jak się czujesz jedzadz 300W na masie , ale ja jem tyle na redukcji. Powinieneś trzymać je w granicach 400W.

A co do jedzenia jak planujesz tak jeść codziennie to lepiej po szukaj sobie różnych jadłospisów bo na tym długo nie pociągniesz. Dorzuć ryby, makarony, inne mięso.

Mój wzrost wynosi 185cm

A w takim razie pierw zobacz jak na tych kaloriach bedziesz rósł i wtedy dokładaj jak byś się zastał. No i wiadomo waga i lustro, zeby widziec czy sie za bardzo nie zalewasz.

fg

Sorry za spam, jestem troszkę zalany na udach i dupie. Dieta wygląda następująco:

140g białka zwierzęcego( 210g całego) 415g węgli i 85g tłuszczy, będę się ważył co tydzień i mierzył pas a jeśli waga będzie stała dodam kalorie z tłuszczy (100kcal tygodniowo)