Dieta na kaloryfer

Mam 21 lat i trenuję od wielu lat boks. Obecnie moim problemem jest brzuch, jest płaski i są zarysy mięśni ale chciałbym wyrzeźbić go bardziej. Chodzi mi ogólnie o diete, bo nie mam o niej zielonego pojęcia. Ćwiczenia ogarniam ale problem z dietą. Mam 21 lat, 2m wzrostu i waga 82kg. Jeżeli ktoś mógłby mi bardziej przybliżyć szczegółowo jak mam sobie dietę ułożyć i dał pare wskazówek to byłbym niezmiernie wdzięczny:)

A pożyczysz w zamian trochę wzrostu? :)

Oki - Więc jeżeli ogarniasz ćwiczenia to tak jak mówiłeś brakuje tylko diety:
250-260g białka
360g węglowodanów
120g tłuszczów
Musisz kontrolować mase ciała...
Nie rozpisze Ci diety bo nie wiem co masz dostępne, co możesz jeść, czego nie itd.

haha gdyby było to możliwe to oddałbym Ci z 20cm:D ok rozumiem, a jakiś wzór diety na to mógłbyś mi napisać? Ogólnie jem wszystko oprócz słodyczy i wysokokalorycznych posiłków.

20 cm byłoby OK, ale jak się nie da to chociaż trzymaj kciuki ;)







Ostrzegam tylko że przy tej diecie mile widziane jest ćwiczenie innych partii, nie tylko brzuszek :D

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-09 22:05:19

Noo i o to mi chodziło:) dzięki wielkie kolego. Wiadomo, na treningu u siebie robię akurat inne partie ciała więc skomponowałem sobie w sam raz:) Leci sog;p

Według mnie z tej diety absolutnie nic dobrego nie wyniknie. Ponad 3g bialka na kg wagi to zdecydowanie za dużo, ogółem kcal sporo (chcesz redukować czy masować ? ), dobór posiłków też dziwnie wygląda.

za dużo białka , za dużo węgli,
kulawe żródła tłuszczu.
ogólnie kicha.

A czytaliście że Kolega ćwiczy sporty walki i ma 200 cm wzrostu? Przy takiej intensywności ćwiczeń i wzroście białko jest potrzebne w ilości większej niz na zwykłej masie (wiem sam ćwicze sporty walki i pytałem kogo trzeba), węgli dałem dużo, ale tez umyślnie. Sądze że dietedyk z którym gadałem ma prawo mieć swoje zdanie, nie prawda?




Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-09 23:46:54