Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

no to mozna bylo sie spodziewac organizm odzwyczail sie od takiego dzwigania :)

a niestety tomek chorob ciag dalszy ostatnio pisalem ci ze moi klienci chorzy jeden wrocil za wczesnie do trenowania i podlapalem

Mnie też brało ale cztery dni walczyłem i leczyłem się domowymi sposobami i wydaję się że jest ok, ale chyba co druga osoba z mojego otoczenia narzeka teraz na przeziębienie, katar itp. Ja dziś na treningu przy pierwszych seriach na klatę coś se lekko nadszarpnąłem w prawym cycu , trening dokończyłem ale teraz mnie lekko pobolewa, mam nadzieję że to zwykłe naciągnięcie.

Trening 5.03.2014

Biceps:
uginanie ze sztangą łamaną:
4 x 12

hantlem na modlitewniku:
4 x 12

liną na wyciągu górnym:
4 x 12-14

Klata:
50 x 20
70 x 12
80 x 12
100 x 10
120 x 8
140 x 6
160 x 6
170 x 3

wyciskanie na ławce skośnej:
100 x 10
120 x 8
140 x 7

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 12

musisz zrobic usg bo moj kolega mial podobnie i 2 tyg cwiczyl z naderwanym miesniem wilekim klatki piersiowej

Dziś jest już lepiej, wylewu też nie ma , wczoraj robiłem plecy nic nie czułem, zobaczę dziś przy barkach czy coś się dzieję wtedy podejmę decyzję co dalej.

Trening 6.03.2014

Plecy:
martwy ciąg:
50 x 20
90 x 15
120 x 10
145 x 8
185 x 6
205 x 6
225 x 6
245 x 6
265 x 4

wiosłowanie hantelkiem jednorącz:
3 x 12-14

wiosłowanie sztangą podchwytem :
3 x 14

ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem :
3 x 12

ściąganie na wyciągu do karku:
3 x 12

liną na wyciągu górnym:
4 x 14

Ciężary może jeszcze nie rekordowe ale w końcu udało mi się zrobić dobry trening pleców, wracałem do domu bardzo zadowolony.

wiesz dopiero wchodzisz w ciezsze treningi ja bym nie lekcewazyl i zrobil sobie usg i zobaczyl ... u mojego kumpla tez nie bylo wylewu ale miesien naderwany woda sie zmierala itd lasery to naprawia i bedzie mial z glowy .. tez powinienes pomyslec zeby sobie wikszych klotpotow nie narobic

No muszę to przemyśleć, na razie wydaję się ok.

Trening 7.03.2014
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
40 x 12
60 x 12
80 x 10
100 x 8
120 x 6
130 x 6
140 x 4
140 x 4

wyciskanie zza karku bez nóg:
80 x 12
80 x 12
80 x 12

dociąganie wzdłuż tułowia :
4 x 12

wyciskanie hantli siedząc:
4 x 13

unoszenie sztangi do przodu:
3 x 14

Triceps:
francuskie stojąc sztangą:
3 x 14

francuskie hantlem jednorącz:
3 x 12

prostowanie na wyciągu:
4 x 12

liną na wyciągu zza głowy:
4 x 12

brzuch:
7 serii

Trening nieco słabszy niż zawsze, ale miałem spore zakwasy na całych plecach być może to było przyczyną słabszego dnia.

Trening 10.02.2014

Nogi:
Nogi zrobiłem tak jak zwykle , z tym że więcej serii i powtórzeń na maszynach, a przysiad tylko do 180 kg, coś mnie wiązadła bolą lekko jak kiedyś dlatego troszkę odpuściłem na razie nie ma potrzeby szaleć. Zrobiłem jeszcze 8 serii na przedramię i 8 serii na brzuch.

dziwie sie troche ze przy takich ekstremalnych ciezarach przed sezonem odpuszczasz sobie zdrowie .. bo nei ma co lekewazyc najmniejszego urazu ktory pozniej odezwac sie moze w sezonie

Nie tak że to lekceważę , po prostu wydaję mi się że było to tylko przesilenie , wczoraj na treningu klatki nic nie czułem więc myślę że jest ok.

Trening 11.03.2014

Biceps:
uginanie stojąc sztangą łamaną :
5 x 12,12,12,8,8

hantlem na modlitewniku:
4 x 12

hantlami stojąc:
4 x 12

Klata:
wyciskanie na ławce płaskiej:
50 x 20
80 x 12
100 x 8
120 x 8
140 x 8
160 x 6
170 x 3
140 x 8
120 x 10
100 x 14

Rozpiętki hantlami:
4 x 12

Trening bardzo szybki z racji braku czasu ale trenowało mi się bardzo dobrze.

no wiesz tomek jak uwazasz ten moj moj kumpel tez normalnie trenuje a to nie strongman i nie ma co porownywac obciazen... usg to tylko 50zl wiec warto zobaczyc i miec pewnosc