Już rozumiem, dziękuje za pomoc. Od razu wrzucę mój trening i czekam na komentarz ;) Niestety nie podam wszystkich obciążeń, nie na każdym sprzęcie jest napisane jaki to ciężar. Dwa treningi na zmianę. Wykonuje mniej więcej 13-15 powtórzeń w serii.
Trening A:
-Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15-30kg
-Przysiady ze sztangą 3x15-45kg
-Wycisk hantli skos dodatni 3x12
-Wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12
-Pompki tyłem 2x10
-Uginanie RR w staniu ze sztangą 2x12
-Russian Twist
Trening B:
-Dociąg wyciągu dolnego wąsko siedząc 3x15-30 kg
-Wykroki 3x10-40kg
-Wycisk sztangi płasko 3x10-30 kg
-
Wycisk hantli siedząc 3x15
-Wyprosty RR z wyciągu górnego 2x15
-Uginanie RR w staniu ze sztangą 2xx12
-Russian Twist
Jak wyżej wspominałam mam skoliozę i przeciwwskazania do niektórych ćwiczeń. Nie mogę wykonywać martwego ciągu, wiosłowania, głębokich przysiadów, dociągania NN do klatki. Takich ćwiczeń gdzie mogłabym nierówno ciągnąć z lędźwi.
Zmieniony przez - ania806 w dniu 2014-03-09 21:43:27