Problem z okresem.

Rzeczywiście, nie powinnam schodzić niżej z wagą, bo będę wieszakiem, a okres dalej nie wróci... Z tym myleniem sportu z ćwiczę sobie, to za płytko myślałam... Teraz chciałabym zaplanować długofalowo treningi, dietę i urodziło się takie pytanie:
Chciałabym dobrze wyglądać, ale nie być wychudzona. Czy powinnam zrobić normalnie "masę", po męsku, tzn. dieta na dodatnim bilansie kalorycznym, aby mięśnie mogły urosnąć? Przy tym kontrolować swoje ciało i gdy BF będzie zbyt wysoki przerzucać się znów na redukcję? Czy może raczej jeść na 0 i tak ćwiczyć?

Zmieniony przez - ania806 w dniu 2014-03-09 17:01:35

jak najbardziej, nie po "męsku" ale po damsku , czyli jeść jak człowiek i ćwiczyć porządnie

przepraszam, że pytam ,ale tak dla sprostowania "jak najbardziej", czyli bilans dodatni, tak?

Nie wiem co rozumiesz pod haslem " bilans dodatni" ale dziewczyna o twoim wzroscie 2tys kalorii spala bez problemu a jak chcesz poprawic jakosc ciala zacznij cwiczyc na silowni

Cały czas ćwiczę na siłowni, 3x w tygodniu FBW. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal. Z dodatnim bilansem chodzi mi o to, czy mam zjadać więcej tych kalorii, żeby mięśnie urosły czyli np 2700kcal? Kontrolować przy tym BF i jak za dużo tłuszczyku będzie to wskoczyć na redukcję?

mięśnie i tak coś urosną pod warunkiem że ćwiczysz i nie jesteś na minusie. A nie jestem w stanie ocenić treningu jaki robisz bo nie znam go ani obciążeń jakie używasz.

2500kcal być może, w cyferkach tego sie nie wie to sie sprawdza w trakcie i kontroluje Cykle masa/redukcja to kulturystom zostawiamy, naturale na pewno sie nie tuczą by robic pózniej redukcje, to proces ciagły

Już rozumiem, dziękuje za pomoc. Od razu wrzucę mój trening i czekam na komentarz ;) Niestety nie podam wszystkich obciążeń, nie na każdym sprzęcie jest napisane jaki to ciężar. Dwa treningi na zmianę. Wykonuje mniej więcej 13-15 powtórzeń w serii.
Trening A:
-Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15-30kg
-Przysiady ze sztangą 3x15-45kg
-Wycisk hantli skos dodatni 3x12
-Wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12
-Pompki tyłem 2x10
-Uginanie RR w staniu ze sztangą 2x12
-Russian Twist

Trening B:
-Dociąg wyciągu dolnego wąsko siedząc 3x15-30 kg
-Wykroki 3x10-40kg
-Wycisk sztangi płasko 3x10-30 kg
-Wycisk hantli siedząc 3x15
-Wyprosty RR z wyciągu górnego 2x15
-Uginanie RR w staniu ze sztangą 2xx12
-Russian Twist

Jak wyżej wspominałam mam skoliozę i przeciwwskazania do niektórych ćwiczeń. Nie mogę wykonywać martwego ciągu, wiosłowania, głębokich przysiadów, dociągania NN do klatki. Takich ćwiczeń gdzie mogłabym nierówno ciągnąć z lędźwi.

Zmieniony przez - ania806 w dniu 2014-03-09 21:43:27

tzn to ten przysiad to co jest jak nie głęboki? , a wykroki?

Pozwolił mi robić półprzysiady i wykroki,pod warunkiem, że po każdej serii muszę rozciągać pośladkowe. Nie mogę takich ćwiczeń, które sprawiają, że ciągnę mocniej jedną stroną, nierówno.

ten sam co ci okres masażem przywraca?