ile kreatyny brać ?

Mam pytanie, bo mam kreatynę vitalmaxa i pisze żeby brać łyżeczkę i rozpuszczać w 200ml, moje pytanie trochę głupie, ale czy ta łyżeczka ma być kopiasta czy bardziej płaska ?? bo nie chcę brać za dużo, i jeszcze drugie pytanie, bo podobno można też kreatyne rozpuszczać z sokiem, może to być taki najzwyklejszy sok z biedronki ?? :) thx za odpowiedź.

Nie każda łyżeczka jest taka sama. Niektóre trochę się różnią. Jeżeli na etykiecie pisze ile jedna łyżeczka kreatyny powinna ważyć (np. 10g), to sprawdź za pomocą wagi kuchennej, ile trzeba nabierać na tę łyżeczkę i potem tyle nabieraj.
Nieraz na opakowaniu pisze tylko ile porcji ono zawiera. Wtedy musisz policzyć, ile prochu przypada na porcję dzieląc zawartość opakowania na ilość porcji.
Co do soku, to po prostu musi on być słodki, bo monohydrat kreatyny lepiej działa z cukrami (tylko nie pamiętam, czy ze wszystkimi, czy tylko z glukozą i fruktozą). Teoretycznie możesz ją pić z osłodzoną cukrem (nie słodzikiem) wodą, ale lepiej będzie smakowała z jakimś sokiem. Może być nawet z Biedronki, jeśli będzie słodki, to będzie spełniał swoją rolę.

Wsyp do buzi i zapij wodą. Różnicy nie odczujesz. Najlepiej zaopatrzyć się w wagę, bo nie wszystkie suple mają miarkę.

wygodniej będzie mu wypić wymieszaną z czymś (woda lub sok) niż wsypać suchy proch do buzi i popić wodą

bierz jedną łyżkę nad czo od herbaty i jedną łyżkę po treningu popij wodą bez żadnych soków , jak nie masz treningu to jedna łyżka nad czo ;]

Glaedr

wygodniej będzie mu wypić wymieszaną z czymś (woda lub sok) niż wsypać suchy proch do buzi i popić wodą

Na jedno wychodzi.

Ja polecam wymieszać kreatynę z wodą smakową.lepiej wchodzi i tak jak poprzednicy napisali,rano na czczo w DNT a w DT rano i po treningu.