Masować czy rzeźbić? (mam 14 lat)

Nie wiem, może dziwny jestem czy jaki, ale dla mnie to powinieneś chłopie zacząć od solidnej lektury tego co jest tutaj na forum ;/
Mnie na początku ktoś opie*dolil solidnie, przeczytałem i przynajmniej wiem mniej wiecej co się z czym je ;)
Nie traktuj tego jako prztyczek w nos, tylko dobrą radę.

Dobra rada- nie patrz tak bardzo na wagę, tylko na obwody i ogólną budowę ciała. 1kg mięśnia zajmuje mniejszą objętość niż jeden kilogram tłuszczu ;)

Zmieniony przez - Prezes_Vet w dniu 2014-02-17 02:10:05

Dobra a więc teraz zaczynam na poważnie :) Układam dietę na mase niestety przez lato będę masował ale lepiej masować niż wyglądać tak jak teraz. Obliczyłem na kalkulatorze '' Potreningu.pl '' zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło Współczynnik BMR 1650.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2846.39
Węglowodany 55% 1565.51kcal = 391.38gram
Białko 15%% 426.96kcal = 106.74gram
Tluszcz 30% 853.92kcal = 94.88gram
Jak myślicie ile podbić kalorie ? :)
I ile razy w tygodniu ćwiczyć, będę jeździł na siłownie myślałem nad poniedziałek,środa,piątek po 1-2h starczy ? :)

A i dodam że będę stosował technikę jak WK czyli ''Jedz co chcesz, Wyglądaj jak chcesz'' :)

Nie słuchaj Warszawskiego Koksa, oni tam gadają bzdury, makroskładniki to nie wszystko, organizm potrzebuje minerałów i witamin oraz wielu innych substancji, których nie dostarczysz w ciastkach czy innych fast foodach. Daj 200 kcal na początek i obserwuj, a co do treningu na siłowni, nie liczy się czas tylko jakość treningu. Ktoś może zrobić w 15 minut efektywniejszy trening, niż inny w godzinę.

@MaksymS
Jaki mi polecasz trening na początek ? :)

w tym wieku z cieżarem wlasnego ciała

Ehhh... nie chcę z ciężarem własnego ciała tylko na siłowni..

TO 3x w tygodniu FBW .

najlepiej na ciężarze własnego ciała

trochę argumentacji
1. w twoim wieku ciężar własnego ciała może okazać się DUŻO LEPSZYM BODŹCEM niż żelastwo
2. jesteś młody i SŁABY, więc na siłce nie wytyrasz takiego ciężaru jak np. w wieku lat 17 czy 18
3. w wieku 18 lat, kiedy już wytyrasz lepsze ciężary będziesz odporny na pewne bodźce i będzie lipa
4. w związku z tym lepiej ćwiczyć na własnym ciele, zrobić dobre efekty (albo bardzo dobre) a potem zaskoczyć organizm nowym bodźcem.

Dlatego masz ćwiczyć na własnym ciele.

dobra spróbuje na ciężarze własnego ciała..
co podbic w diecie tłuszcze,białko czy ww ?

Zmieniony przez - superblake w dniu 2014-03-09 14:51:35