Zaczynam trenować! Plan dla początkującego

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 4031

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

180

Staż treningowy

Zaczynam

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka nożna

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

Ćwiczenia na drążku i przy pomocy hantli

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Cel/problem/opis

triceps, biceps i przedramiona

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

1. Niech ktoś pomaga Ci trzymając Cie za nogi, lub podbijaj się do góry i wykonuj tylko kontrolowane ruchy negatywne
2. Możesz śmiało zastąpić
3.

Pompki na poręczach:

Wyciskanie wąsko:

4. Chwyt młotkowy:

Z tym że wykonuj tą drugą wersję, zdecydowanie lepiej czuć biceps niż przedramię

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

jamesbond92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 305

Jest problem, bo nie mam ani poręczy, ani sztangi do wyciskania wąsko

Pytanie do martwego ciągu, jakie powinno być obciążenie na hantlach?

Młotkowy zrozumiałem, z podciąganiem nachwytem dam radę

...

jamesbond92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 305

@up żyje ktoś?

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

no bez sztangi nie da rady tego wykonać

ile kg masz na tych hantlach?

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

jamesbond92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 305

2x15kg

Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-06 17:33:13

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Nie masz możliwości zakupu sztangi?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

jamesbond92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 305

niestety nie, dopiero co zakupiłem drążek oraz hantle :/

Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-06 18:39:30

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

To daj wyciskanie francuskie hantli leżąc + jeszcze jedno z atlasu np. prostowanie ramienia w opadzie tułowia

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

jamesbond92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 305

dobrze, a ile serii oraz powtórzeń? :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Wyciskania daj 4 serie a prostowania 3

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat