Zaczynam trenować! Plan dla początkującego

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Niech ktoś pomaga Ci trzymając Cie za nogi, lub podbijaj się do góry i wykonuj tylko kontrolowane ruchy negatywne
2. Możesz śmiało zastąpić
3.

Pompki na poręczach:

Wyciskanie wąsko:

4. Chwyt młotkowy:

Z tym że wykonuj tą drugą wersję, zdecydowanie lepiej czuć biceps niż przedramię

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

jamesbond92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 305

Jest problem, bo nie mam ani poręczy, ani sztangi do wyciskania wąsko

Pytanie do martwego ciągu, jakie powinno być obciążenie na hantlach?

Młotkowy zrozumiałem, z podciąganiem nachwytem dam radę

...

jamesbond92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 305

@up żyje ktoś?

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

no bez sztangi nie da rady tego wykonać

ile kg masz na tych hantlach?

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

jamesbond92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 305

2x15kg

Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-06 17:33:13

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie masz możliwości zakupu sztangi?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

jamesbond92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 305

niestety nie, dopiero co zakupiłem drążek oraz hantle :/

Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-06 18:39:30

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

To daj wyciskanie francuskie hantli leżąc + jeszcze jedno z atlasu np. prostowanie ramienia w opadzie tułowia

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

jamesbond92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 305

dobrze, a ile serii oraz powtórzeń? :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wyciskania daj 4 serie a prostowania 3

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat