Plan treningowy

Witam! Zakładam ten temat ponieważ mam pewien dylemat.Chciałem poprawić budowę moich górnych partii mięśniowych i chciałem spytać który plan tygodniowy jest lepszy

Czy Plan nr .1
Poniedziałek Biceps
Wtorek Triceps
Środa Barki
Czwartek Klatka piersiowa
Piątek Sobota Niedziela przerwa

Czy Plan nr. 2
Poniedziałek Biceps
Wtorek Przerwa
Środa Triceps
Czwartek Przerwa
Piątek Barki
Sobota Przerwa
Niedziela Klatka piersiowa
Proszę o doradzenie mi który plan mam wybrać dodam tez jeśli to ma coś do rzeczy ze trenuje już ok 1.5 roku.Z góry dzięki. Pozdrawiam.

Ma do rzeczy to że zadajesz dziwne pytania po dość przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3
poniedziałek klatka triceps
wtorek plecy
środa wolne
czwartek barki biceps
piątek nogi
weekend wolne

session94

Ma do rzeczy to że zadajesz dziwne pytania po dość przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3
poniedziałek klatka triceps
wtorek plecy
środa wolne
czwartek barki biceps
piątek nogi
weekend wolne

Dzięki za ten plan ,tylko chciałem dodać że nie uważam że nogi niepotrzebne ale mam je dosyć dobrze wyrobione i na tyle mi starczy co do plecow mam inny plan treningowy ale dzieki że odpisałeś ;) Nadal chciałbym aby ktoś wyraził opinie co do mojego planu


Zmieniony przez - Alun w dniu 2014-03-06 15:18:40

trening który podał ci kolega wyżej jest dobry, "wyrobienia" mięśni nigdy za wiele, nogi trzeba ćwiczyć, żeby potem nie mieć problemów z chociażby utrzymaniem prawidłowej postawy ciała itp (poza kwestiami zdrowotnymi małe nogi przy rozbudowanej reszcie po prostu źle wyglądają). Rób tak jak napisał kolega i nie opuszczaj tych nóg bo będziesz wyglądał jak karykatura człowieka - wiem coś o tym, mam paru takich "dzików na siłce" i wyglądają jakby ktoś im podmienił nogi z nogami mamy albo młodszej siostry

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-06 15:59:06

Po tym co napisaliscie myślę ze faktycznie nie warto zaniedbywać nóg. A co myślicie o tym żeby dodać nogi do któregoś z planów które podałem?

ze względu na pompowanie krwi, które musi nastąpić do mięśni kiedy są poddawane wysiłkowi, nogi trzeba robić na osobnym treningu: prosta sprawa, gdy ogranizm najpierw napompuje krew w dolne rejony ciała, nie będziesz w stanie wykonać w 100% treningu górnych i odwrotnie. Dlatego trening dzielony robimy w taki sposób, by partie mięśniowe się "uzupełniały", a jako, że nóg nic nie uzupełnia, to pozostaje robienie je oddzielnego dnia

Ok zrozumiałem wielkie dzięki za wasze rady zastosuje sie do planu jaki zaproponował session. Jeszcze raz wielkie dzięki trzymajcie się :)