SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Adam / Redukcja z IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1295

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Masa ciała

62

Wzrost

170

Obwód klatki

92

Obwód ramienia

30

Obwód talii

82

Obwód uda

55

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

6

Aktywność niezwiązana z treningami

4

Cel

Redukcja

Ograniczenia żywieniowe

IF

Stan zdrowia

b.db.

Zażywane leki

Brak

Ograniczenia treningowe

Brak

Przebyte urazy

Brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Tak

Stosowane dotychczas diety

Proteinowa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 93
Witam,
mam na imie Adam. Jestem nowy na forum i potrzebuje porad. Proszę sprawdzić czy mój plan IF jest dobry. Podstawowe informacje o mnie:
- wiek : 16
- waga : 62
- wzrost 170
- pas na wysokości pępka : 82
- typ ciała : endomorfik
- staż : 2 miesiące (Dopiero zaczynam. Przynajmniej wiem, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia ;)
Trening :
Poniedziałek- Klata + Przedramiona
Wtorek- Barki
Środa- Triceps + Przedramiona
Czwartek- Biceps z plecami
Piątek- Kaptury + Przedramiona
Sobota- Nogi
Niedziela- Cross fit w domu.

15min cardio na bieżni po ćwiczeniach siłowych (około 10km/h)

Moje okno zywienia otwiera się o 14, a kończy w okolicach 18 (Staram się jeść godzinę po siłowni)

Dieta :
Mój plan znajduje się na załączonym obrazku.
Czasem do potraw dodaje przyprawy typu tabasco.

Z góry dziękuję za rady ;)









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873
Powinieneś wziąć sobie do serca to co Saida napisała. Dodatkowo polecam wizytę w tym dziale:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873
Ważysz 62 kg i chcesz coś redukować? Czemu aż taka duża ilość aktywności fizycznej? Nie wiem czy dodatkowo jest sens komentować 4 godzinne okno żywieniowe. IF nie jest cudownym sposobem na wszystkie problemy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 93
Poziom tłuszczu jest na poziomie 19% więc uważam, że jest co redukować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Czemu 4h ?, wrzuć jakieś foto sylwetki.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 93
O to moja sylwetka sprzed kilku dni. Miałem w planach, aby osiągnąć chociaż 9-12% tłuszczu do wakacji.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
jak wyżej

4h okno wbrew pozorom może zrobić więcej krzywdy niz pożytku
i 7 di treningowych?
a kiedy jakaś regeneracja?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 93
Zapomniałem dopisać, że brzuch robię w piątek. Na siłowni jestem max 1h + cardio.
Prosiłbym o konkretne rady :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
pierwszy posiłek rozumiem że w szkole??
wszelkiego rodzaju 'mielonki' [tj. pseudo szynki kupowane w sklepie nie są najlepszym wyjściem
jeśli juz musisz to jedz,ale staraj się dorzucić ser żółty [więcej białka] + warzywa

o której masz trening?
między którymi posiłkami?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 93
Wracam ze szkoły o 15.00 , zjem objad i o 15.30 idę na siłownie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Trenujesz od raz po posiłku? Nie jest to zbyt dobre rozwiązanie. Postaram się zrobić ok 1,5-2h przerwy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
A ja osobiście uważam, że jesteś na IF za młody i rzucasz się od razu na głęboką wodę, zarówno treningowo, jak i dietetycznie. W Twoim wieku wystarczy jeść zdrowo, rozsądnie, trochę się poruszać z głową i sylwetka powinna się poprawiać.

Wchodzenie od razu na IF, z 4-godzinnym oknem i tak wysoką aktywnością jest jak strelanie do muchy z armaty

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przykladowy dzień redukcja masy

Następny temat

czy IF jest dla mnie?

Wiecej