Jestem nowy , Licze na wasza pomoc !!!!!

Siemanko, wiec zaczne moze od mojej osoby.

imiee : Wojtek
Wiek : 23 l
Wzrost : 184 cm
Waga : 65 kg :/

Sprzęt : FULL SIŁOWNIA / Dostęp do wszystkiego

Chciałbym ( prosiłbym o pomoc ) w ulozeniu mi planu treningu na mase .
Mam 23 lata a nie wygladam za dobrze, Znalazłem prace i dostałem karnet na silownie z ktorej moge dziennie korzystać lecz potrzebuje pare istotnych informacji dotyczacych jak cwiczyc, jak sie odzywiać.
Na forum przeczytalem bardzo wiele informacji, porobilem bardzo duzo istotnych informacji dot. odzywiania. jutro ide pierwszy dzien na siłownie od czego zacząć ?? Jest ktos w stanie ulozyc mi plan jak cwiczyc ? nie wiem czy to jest dobry temat ...


po za tym, wgl nie wiem o co chodzi w wyliczaniu sobie potrzeb białka, tłuszczów, węglowodanów moze jest ktos w stanie mi to wyliczyć ??


Jestem w stanie wydac 100-150 zł na diete, ale napiszcie mi co mam jeść, czy kupić odzywki lub cos podobnego ??


Ćwiczyłem 2 lata temu na silowni i efekty nawet byly lecz musialem z tym skonczyc z powodu wyjazdu za granice...

Bardzo bym chciał zeby mi ktos pomogl ......

Dodam ze mam bardzo szczuple nogi ( uda, łydki )

dzieki za odpowiedz, nie chodzi mi do konca o redukcje, ale o przybranie masy miesniowej bez tluszczu szczególnie na brzuchu, zalecano mi 20minutowy marsz odrazu po siłowni ,, drobne cardio '':P

przeczytaj te artykuły i jak bedziesz miec jakieś pytania to pisz

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

jak mam wyliczyć ile mam jest np. białka ?? Nie rozumiem tego moge jest ile chce czy jak to jest ? po za tym dzieki za te info juz czytam

Pewnie to doczytasz... ale napisze na wszelki wypadek. Odżywki nie! Najpierw dieta i tylko dieta.

ok dzieki, mam małe pytanko co do diety. Czy byłoby cos zlego jak bym dziennie np na obiad jadł ryz/kurczak ?? Co najlepiej kupywac jesli chodzi o cene ( Tanio oczywiście ) ??

mozesz jesc do póki ci sie nie zbrzydnie

ok fajnie za informacje, Kolega dobrze napisał zebym nie kupował odzywek bo w piatek mialem zamiar zakupic pare rzeczy !!

Mam jeszcze pytanie czy musze jeśc umiiarkowanie tzn np nie wiecej nie (dam przyklad0 dwie piersi z kurczaka ? Bo z tego co sie naczytałem na forum jakies wyliczenia kcal, itd to wychodzi na to ze trzeba sie ograniczac do sumy co by mi wyszla po tym wyliczeniu ??

Przy 184 cm i 65 kg to moim zdaniem nie musisz się ograniczać, piersi z kurczaka możesz jeść ile chcesz ale pewnie zbrzydnie Ci.

Nie koniecznie piersi, ogolnie mi chodzi o dobre odzywianie, Dzieki za informacje przydadzą sie na pewno, pewnie sie jeszcze bede udziałał co do diety bo w koncu bede ją musiał ulozyć... Da sie zrobic dobra i nie drogą diete ??

da się
15. Dieta na każdą kieszeńby k3ho https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

dzieki wielkie bardzo mi to pomoze :)