Dieta na mase - pomoc i korekta

Witam.
Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety na masę.
Wiek: 18
Waga: 70kg
Wzrost: 176 cm
Aktualnie ćwiczę 6 razy w tygodniu i myślę nad 7, więc jestem bardzo aktywny. Chciałbym dodać, że przy wprowadzeniu diety zacznę stosować kreatynę. Mam do dyspozycji białko Whey C6. Ponadto rozmyślam nad zmianą drugiego śniadania, ponieważ chodzę do szkoły i taki posiłek wydaje się być niepraktyczny, może macie jakieś sugestie czym można by było go zastąpić? No i ogólnie trochę dużo tego białka jest, sam zastanawiam się czy nie za dużo. Może by tak ze śniadania wyrzucić twaróg wraz z oliwą z oliwek?

Oto moja dieta:

7.00 - Śniadanie:
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
kcal 622,4; B: 32,5; W: 79,2; T: 18

11.30 - Śniadanie II:
jajecznica z 4 jajek
100g chleb razowy
kcal 713; B: 39; W: 35; T: 44,6

14.30 - Obiad:
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
kcal 590; B: 40,8; W: 79; T: 12

17.00 - Posiłek przed treningowy:
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
kcal 590; B: 40,8; W: 79; T: 12

18.00 - Trening

19.30 - Posiłek po treningowy:
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
kcal 590; B: 40,8; W: 79; T: 12

22.30 - Posiłek przed snem:
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
kcal 235,4; B: 33; W: 4,5; T: 9,5

Razem:
kcal 3340,8; B: 226,9; W: 430,2; T: 108,1

Wincyj węgli! Za dużo białka, co do tłuszczy - obserwuj, bo ja przez nałogowe lanie oliwy wszędzie gdzie popadnie nieco się zalałem

Zrobiłem drobną korektę do starej diety, co teraz o niej sądzicie? Czegoś w niej brakuje?

Za mało kalorii, dodaj więcej produktów zawierających węglowodany - może jakieś 100g makaronu pełnoziarnistego w sosie pieczarkowym w okolicach 20:30?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam