BCCA xtra, Creatine powder super, Trec whey 100 - jak dawkować?

Witam tak jak w temacie. Mam bcaa i kreatyne z activlab i białeczko. Co dziwne w składzie białka widzę 7 g bcaa w 30 g. Trochę przez to zgłupiałem. Ćwiczę już ponad rok dieta jest trzymana. To moje pierwsze doświadczenie z kreatyną i proszę o podpowiedź jak dokładnie stosować w połączeniu te suple i jak to jest z tym piciem wody?

Trening 3 razy w tyg siłowy i dwa razy areaoby
Mój wiek 26 lat i 86 kg

pozdrawiam

W każdym białku masz BCAA. 3 aminy tworzące ( składnik BCAA ) są też składnikiem pełnowartościowego białka.

BCAA przed treningiem 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ) na 10kg masy ciała
Kreatyna w DT 2x5g w tym jedna porcja po treningu
Białko według braków w diecie ewentualnie po treningu z weglami ( banan ) + kreatyna

Hmyyy trochę spróbuję to uprościć.

"Nie prochu, a bcaa". Nie wiem co miałeś na myśli mówiąc proch :) Rozumiem, że z puszki z bcca odmierzam 9g, bo waga 86 kg?
Tą kreatynę to przed treningiem i po? Co z tą fazą nasycenia?
Czyli kreatynę mogę zmieszać z białkiem i bananem i po treningu?

Zmieniony przez - korona73 w dniu 2014-03-03 15:57:25

jak ważysz 86 kg to porcja = 9g AMINokwasów .. nie proszku więc dla bcaa activ porcja = 18g (tylko połowa proszku to bcaa)

korona73

Hmyyy trochę spróbuję to uprościć.

"Nie prochu, a bcaa". Nie wiem co miałeś na myśli mówiąc proch :) Rozumiem, że z puszki z bcca odmierzam 9g, bo waga 86 kg?
Tą kreatynę to przed treningiem i po? Co z tą fazą nasycenia?
Czyli kreatynę mogę zmieszać z białkiem i bananem i po treningu?

Zmieniony przez - korona73 w dniu 2014-03-03 15:57:25

1. j/w kolega Ci wyjaśnił
2. możesz z fazą nasycenia jak chcesz wtedy przez dni od 1-5 dajesz 4x5g, jak bez fazy nasycenia możesz dać 1 porcję rano a drugą po treningu
3. możesz

Teraz już wiem niemal wszystko.
Tylko jeszcze takie pytania:
Czy należy pić dużo wody gdy biorę kreatynę i czy powinna być ona brana z cukrami prostymi? (bo z takimi opiniami sie spotkalem)

Zmieniony przez - korona73 w dniu 2014-03-03 17:06:12

Można z cukrami, najlepiej z białkiem i węglami. Wody pijesz ile chcesz, tak żebyś spragniony nie chodził.

Kreatyna w dni treningowe 2x5 g, a co z dniami nietreningowymi?

w nietreningowe 5g starczy

Na czczo, czy obojętnie kiedy? Sorry, że męczę :)
Mam jeszcze dwa gratisy od Trec tj. S.A.W i Bcaa turbo jet to chyba na pobudzenie przed treningiem?

kiedy Ci pasuje z rana czy po południu
saw tak na pobudzenie.