Carbo czy nie carbo?

Krótkie pytanko.
Czy stosować carbo na 30 minut przed treningiem wytrzymałościowym na worku treningowym?(ćwiczę około 1h-półtora a później jeszcze idę wymęczyć się bieganiem)
Chodzi mi o spalanie! Wiem że na każdego może inaczej działać ale chcę wiedzieć jaki jest ogół na ten temat i czego mogę się spodziewać, jak z reguły działa na organizm ww. carbo

Carbo na redukcji ?
Jak już to raczej po treningu ale po co.

biorę kilka dni i zastanawiam się czy to był dobry pomysł. z carbo mogę ćwiczyć dłużej i sprawniej pytanie tylko czy to bardziej szkodzi spalaniu fatu czy nie. a fatu jest sporo

Wlicz w bilans chociaż przed treningiem to wg mnie średni pomysł. Zwłaszcza takim który podchodzi mi tu pod aeroby / interwał.

wychodzi na to że zapotrzebowanie na węgle w moim przypadku do utrzymania wagi wynosi
Węglowodany 55% 1967.8kcal = 491.95gram
a w mojej diecie jest ich 170,85, podkreślam że kalkulator pokazał mi zapotrzebowanie do utrzymania wagi a ja chce ją zrzucić więc nie wiem co dalej

Wrzuć obliczenia 500 gram węgli daj spokoj.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
93/174/21 opcja 3-5 razy w tyg. tak mi policzył kalkulator, cóż poradze

Oblicz zapotrzebowanie wzorem:

https://www.sfd.pl/-t276436.html

Białko 2-2,5grama, tłuszcz 1-1,5 grama, węgle reszta. Orientacyjnie na start to jest wystarczające.