[Blog]Darknes17- IF+IIFYM

Omomo pączki

Dzień treningowy.

Trening:

Nogi:
Przysiady 5s
Wykroki 4s
Uginanie 3s
Łydki 1 giga seria
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Przyciąganie sztangi do brody 4s

Micha:

1 posiłek 14:00



ziemniaki
ryba
sos

2 posiłek 16:30



Po treningu groszki carbo i białko

3 posiłek 22:00




5 jajek
mąka
kakao
oliwa
mleko
płatki

~3000kcal B:180 T:77 W:366

To było wczoraj. Dziś aktualnie szamie naleśniki wysokobiałkowe.

petarda naleśniki i kolacja

ładnie wygląda :P

przepis na nalesniki ?!

toż to proste jak konstrukcja cepa:
Jajka
mąka
mleko
Ilość zależy ile białka, węgli tłuszczu potrzebujesz
moje to:
5 jajek
100g mąki ,,kulturyści" mogą zmienić owies
10g kakao
słodzik
5g oliwy
Wychodzą słodkie czekoladowe naleśniki o btw: B:64 T:43 W:79
Nadzienie to twaróg 250g + kilka rozkruszonych słodzików i 20ml mleka aby było mniej suche
Razem: B:105 T:44 W:85

Posiłki wyglądają konkretnie.

Zamiast mąki wrzuć budyń i masz praktycznie naleśniki bez węgli ;)

No tak tylko ja węgli potrzebuje :). Nie jestem na ketozie