Dieta na redukcję do oceny i kilka pytań

Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry dzięki za odpowiedzi.

PYTANIA:
1.Wystarczającą ilość kcal uciąłem?
2.Ile obcinać, z czego i po jakim czasie?
3.Czy każdy posiłek musi zawierać białko?
4.Macie jakiś pomysł na twaróg? Bo kiedy jest suchy, jest strasznie ohydny
5.Jakie pomysły, żeby na redukcji jedzenie nie było zbyt "jałowe"?

DIETA (wrzucam w formie pisemnej, bo nie chciało mi się robić tylu SS'ów z kalkulatora):
1 posiłek:
-100g płatków owsianych
-200ml mleka 1,5%
-białko jaja kurzego
-soczek z jednej pomarańczy
B:25 T:10 W:96 kcal:583

2 posiłek:
-50g piersi z kurczaka
-50g makaronu pełnoziarnistego
-łyżeczka oliwy z oliwek
B:19 T:8 W:34 kcal:273

3 posiłek:
-50g piersi z kurczaka
-50g makaronu pełnoziarnistego
-łyżeczka oliwy z oliwek
B:19 T:8 W:34 kcal:273

4 posiłek:
-120g chleba Graham
-30g masła extra
-pół pomidora
-białko jaja kurzego
B:14 T:27 W:55 kcal:521

5 posiłek (przed treningiem):
-100g piersi z kurczaka
-100g makaronu pełnoziarnistego
B:36 T:4 W:68 kcal:456

6 posiłek (po treningu):
-100g piersi z kurczaka
-100g makaronu pełnoziarnistego
B:36 T:4 W:68 kcal:456

7 posiłek:
-50g twarogu chudego
-15ml oliwy z oliwek
B:13 T:16 W:1 kcal:189

PODSUMOWANIE
B:162 T:77 W:356 kcal:2751

Zmieniony przez - Marcin312 w dniu 2014-02-27 22:36:11

a ankieta dzialu?

Uważam, że tutaj nie jest aż tak ważna, ale ok, wypełnię, choć tylko mniej niż połowę :P To tylko pytania w kwestii diety i ocena :)

Wiek: 17
Waga: +/- 73-74kg
Wzrost: ok. 173cm
Staż treningowy: Razem rok
Cel: REDUKCJA

Zmieniony przez - Marcin312 w dniu 2014-02-27 22:54:23

jak nie jest wazne? a waga i wzrost ktore sa wyznacznikiem jak gdyby zapotrzebowania kalorycznego:)

dieta ok, tylko dorzuc warzywka

Wiem, ale wyliczałem wcześniej zapotrzebowanie :) A gdzie dorzucić te warzywka ? :)

Wszędzie gdzie to możliwe najlepiej, tylko przed i po treningu nie przesadzaj z ich ilością