Trening nog masa

witam mam takie pytanie otoz robie mase teraz juz 6 miesiac nogi zawsze mialem mniejsze od gory bo nie trenowalem ich od poczatku :(((( czego teraz baaardzo zaluje . przez 3 pierwsze miesiecy nogui nawet ladnie podskoczyly ale ostatnio nie widze progresu moj aktualny trening to :

1. przysiady ze sztanga na plecach (czasem na barkach) 4 - 5 serii roboczych 8 - 10 powtorzen
2.wykroki z hantlami 4 serie 8-10 powtorzen
3.wyprosty na maszynie 3 serie 10-12 powtorzen
4.wypychanie na suwnicy 3 serie 10-15 powtorzen (kiedys robilem albo to cwiczenie albo pkt 3 zamiast 4)
5.ginekolog 2-3 serie 15 powtorezen
6.sciaganie piet do tylka na maszynie + marty z hantlami lub sztanmga na rozciagniecie dwojek
pozniej robie lydki co sadzicie ? za niedlugo bedzie 2 rok jak trenuje mam 18 lat dieta jest dopieta

+ jeszcze jedno pytanie odnosnie lydek bo uda jeszcze ujda moze na redukcji sie ladnie pokaza ale lydki to tragedia wygladaja jakbym ich w zyciu nei trenowal a lece na maksa trening wyglada tak :
1.wyprosty stop na suwnicy 4 serie 15 - 20 powt
2.albo na maszynie i znosy na palach siedzac albo na stojaca wznosy ze sztanga 3 serie 12-15 mzoe tak byc ?

najpierw rozpisał byś te ćwiczenia tak jak się właściwie nazywają a nie jakiś żargon.

natomiast przysiady a plecach i na barkach[ze sztangą] jak to rozumiesz bo ja nie bardzo...

Przysiady ze sztanga na kapturach czyli z tylu szyi czyli na karku a na barkach no to ze z przodu sztanga a co do pierwszego to nei bardzo rozuemiem

cwiczenie pierwsze
1przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu ze na kapturach
2. wykroki z hantlami n oto chyba wiadomo o co chodzi
3.wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie)
4wyprosty nog w siadzie na maszynie to chyba tez wiadomo
5.ginekolog to chodzi mi o maszyne w ktorej sciagamy kolana do siebie
6.uginanie nog lezac (czyli jak ja to nazwalem piety do tylka :P )
7 martwy ciag na prostych nogach na dwojki(dwojki-miesien dwuglowy nog)


Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2014-02-25 22:42:36

przysiad
wykroki
wypychanie i prostowanie w s. łączonej
mcnpn
uginanie leżać
"ginekolog" jak go chcesz zastosować

no i powzostaje sensowne ubranie to w serie i powt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-02-28 21:10:46

no to moze tak o :
1.4s - 8-10 powt
2.3s - 10-12 powt
3.3s - 8-10
4.4s-10-12
5.4s-10-12 ?

Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2014-02-28 21:49:19

przysiad 6*8
wykroki 4*10
wypychanie i prostowanie w s. łączonej 2*12
mcnpn 4*8
uginanie leżać 3*10-12
"ginekolog" jak go chcesz zastosować 2*15

Sog za ginekologa