1. przysiady ze sztanga na plecach (czasem na barkach) 4 - 5 serii roboczych 8 - 10 powtorzen
2.wykroki z hantlami 4 serie 8-10 powtorzen
3.wyprosty na maszynie 3 serie 10-12 powtorzen
4.wypychanie na suwnicy 3 serie 10-15 powtorzen (kiedys robilem albo to cwiczenie albo pkt 3 zamiast 4)
5.ginekolog 2-3 serie 15 powtorezen
6.sciaganie piet do tylka na maszynie + marty z hantlami lub sztanmga na rozciagniecie dwojek
pozniej robie lydki co sadzicie ? za niedlugo bedzie 2 rok jak trenuje mam 18 lat dieta jest dopieta
+ jeszcze jedno pytanie odnosnie lydek bo uda jeszcze ujda moze na redukcji sie ladnie pokaza ale lydki to tragedia wygladaja jakbym ich w zyciu nei trenowal a lece na maksa trening wyglada tak :
1.wyprosty stop na suwnicy 4 serie 15 - 20 powt
2.albo na maszynie i znosy na palach siedzac albo na stojaca wznosy ze sztanga 3 serie 12-15 mzoe tak byc ?