Mięśnie/Rzeźba/Masa

wiek: 19lat
masa: 78kg
wzrost: 180cm

cel do osiągnięcia:

Potrzebuje przybrać czystej masy mięśniowej a zarazem zrzucić tłuszcz, który w szczególności przeszkadza mi na brzuchu.Więc odnoszę się z pytaniem do was jak? chodzę na siłownie pon,srd,pt. teraz zacząłem jeździć na basen w Wtorki i czy mam zacząć biegać? czy nie będę wtedy tracił na wadzę ? Co do supli to leciałem na mutant mass i animal pump. Bardzo proszę też o sprawdzone przez was, i przez osoby które borykały się z takim samym problemem ćwiczenia na brzuch :)

To Co uwzględniam w diecie dla siebie:
-tuńczyk
-ryby
-jajka
-mleko
-ser biały
-jogurt naturalny
-Pierś z kurczaka gotowana
-warzywa


Z Góry Bardzo Dziękuję :)

nie jesteś kulturystą i twoje 60 w bicepsie po masie nie będzie zagrożone. Kiedyś nie było bcaa i spalaczy, a ludzie wyglądali. Jak miska będzie dobra, to ci cuda nie będą potrzebne, taka prawda. na ostatnią docinkę możesz wziąć spalacz+bcaa (ale nie z 25% na 20% bf, tylko z 12 na 10 powiedzmy)

nie da sie jednoczesnie zredukować tłuszcz i przybrac mieśni . wiec określ sie i wybierz swoj cel dokładniej

więc jak lepiej teraz przybrac na masie a pozniej rzezba/redukcje ? czy na odwrót ?

daj zdjecie to postaram sie odpowiedziec na twoje pytanie

http://i62.tinypic.com/2hcjp6x.jpg 

http://i61.tinypic.com/35c07bq.jpg 

zdjecia troche kiepskie bo z bardzo bliska , najlepiej jakby ktoś ci zrobił ale na moje oko mozesz jeszcze troche pociagnac z masa a potem zaczac redukcje

myślisz że później nie będę miał problemu z zrzuceniem zbędnego tłuszczu ?

dieta plus aeroby i powinno iść

a powiedz mi jak z dietą powinna ona wynosic razem z suplami tyle kalorii ile potrzebuje moj organizm czy sama dieta bez prochow powinna zawierac tyle kalorii ile potrzebuje?

prochów to ty powinieneś nie jeść w ogóle. Ale jeśli już musisz to szama+prochy=billans kcal