Plan treningowy masa - bolkobob

Witam wszystkich serdecznie,

zacznę od tego, na siłowni ćwiczyłem wcześniej już jakis rok. Miałem przerwę około 2 letnia i teraz chce wrócić na nowo. Otóż wykonałem plan FBW z tematu podwieszonego jednak czuję, że stać mnie na więcej i chciałbym przejśc do podzielonego schematu ćwiczeń. Taki mi najbardziej odpowiada.

Stwirzyłem coś takie i prosiłbym o naniesienie jakiś poprawek i ewentualną pomoc.

PONIEDZIAŁEK

Klata - Triceps

Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8
Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8
Rozpiętki na ławeczce poziomej 12/10/8

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 12/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8

tu pytanie moge dodac 1-2 serie na porecznach - max ?

ŚRODA

Plecy - Bic

Martwy ciag 12/10/8
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8

i tu tez pytanie odnośnie podciągania : mam w domu drazek moge z niego korzystac w wolnych chwilach ?

PIĄTEK

Nogi - Barki

Przysiady ze sztanga 12/10/8
Wykroki 12/10/8
Łydki 16/14

żolnierskie 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
sztrungsy 16/14

Napisałem, byś wziął FBW z *dwoma* zestawami, to jest zupełnie inny trening, inna intensywność, objętość, zakres ćwiczeń... Jak już musisz, to weź te Push/pull z podwieszonego tematu. Jaki mały cykl?

Płeć : mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 178
Cel: masa
Staż: wczesniej rok, teraz 4 miesiąć
Dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta: jakotako mam ułożona i wmiarę możliwośc \\ci z niej korzystam, mogę wysłąć wrazie czego
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poprzedni plan: FBW


Z ankietą narobiłem zamieszania przepraszam najmocniej ale coś wyszło nie po mojej myśli heh. Prosze o sprawdzenie mojego planu oraz podpowiedzi :)

Pozdrwiam Bolko.
Zmieniony przez - bolkobob w dniu 2014-02-24 17:38:22

Zmieniony przez - bolkobob w dniu 2014-02-24 17:38:57

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

taka lipa z tym planem panowie ?

szrugsy to ćwiczenie na kaptury i możesz je dodać do pleców,do barków proponuję dodać arnoldki.Noi może trochę więcej rób ćwiczeń ?? Ja robię na każdym treningu 5 ćwiczeń na dużą partię i 3 ćwiczenia na małą partie . Ale to już jak uważasz

A co do drążka to podciągaj się na nim jako ćwiczenie na plecy
A pompki na poręczach rób gdy klatę będziesz ćwiczył noi mogą być i 4 serie

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-02-26 20:13:37

Poczytałem troche i jednak odejde od tego typu planu i zrobie jeszcze wczesniej plan PUsh/Pull Oto on oceńcie :)
3 dniowy

1. dzień Pull:
- sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6
- wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6
- Martwy Ciag 3x 10-6
- szrugsy 3x 10-6
- przysiad ze sztangą z przodu 3x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- uginanie ramion ze sztangą 3x
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6


2. dzień Push:

- wycisk sztangi z klatki 4x 10-6
- wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- zolnierskie 3x
- francuskie leżąc 4x / porecze
* wspiecia na palcach

Na push/pull się nie znam . Czemu splitu nie chcesz ?? Moim zdaniem najlepiej się nim ćwiczy przynajmniej mi

Tajemnica - a według ciebie push/pull to nie split ? ;)

panowie to jak z tym P&P ? i jeszcze jedno bede robil maly cykl niedlugo z kreatyna i czy podasz ten push pull moze byc czy lepiej normalnego splita zrobic z podzialem na partie ?

Ten push/pull cienki (i nawet nie wszystkie ćwiczenia można zaliczyć do push lub pull), czemu nie wziąłeś tego z tematów podwieszonych? A skoro dopiero powracasz, to weź FBW, ale z dwoma zestawami, jak na jeden to za mało.

mam tego FBW z poodwieszanych jade do juz miesiac za 2 tygodnie gdzies czas na zmiane i wole juz zaczac myslec nad nowym planem

to jaka twoja propozycja ? wziac ten P&P z odwieszonego tematu ? i jak sie ma do tego ten maly cykl ?

Zmieniony przez - bolkobob w dniu 2014-02-28 17:07:29