Dieta na masę do oceny

Witam. Od poniedziałku ruszam z dietą. Chciałbym się dowiedzieć
czy poprawnie jest ułożona oraz prosiłbym o ewentualne zmiany.
Wiek 31 lat. Cel sucha masa bardzo dobrej jakości. budowa raczej ektomorfik z tendencją do lekkiego zalewania w okolicach brzucha. 180cm 73kg. Praca fizyczna 8h na nogach - spawacz. Praca niestety na 3 zmiany a dieta rozpisana na zmiane poranną, więc prosiłbym o pomoc w dostosowaniu jej na zmiany od II zmiana 14-22 trening o 7:00 rano, III zmiana 22-6 trening o 13:00. z góry dziękuję.

1. Posiłek 5:00
Płatki owsiane 100g+250ml mleka 360kcal/13,50B/54,50W/7,00T+87,50kcal/7,50B/11,75W/1,25T
1jajo
93kcal/7,50B/0,66W/6,36T
suma:574kcal/28,5B/66,91W/14,61T

2. Posiłek 7:00
Odżywka białkowa suma:121,1kcal/23,1B/2,51W/2,07T

3. Posiłek 9:00
2 x Bułki żytnie Oskroba 140g
456,4kcal/13,16B/65,1W/7,14T
Delikatna szynka z piersi kurczaka Indykpol 100g+ogórek zielony
85,20kcal/16,20B/1,50W/1,60T
Zielona herbata teekane
suma:541kcal/29,36B/66,6W/8,74T

4. Posiłek 12:00
Makaron pełne ziarno spaghetti Lubella 50g
178,5kcal/7,6B/34W/0,65T
Twaróg lekki 0%tł. 125g
103,75kcal/21,25B/4,75W/0T
Orzechy laskowe Carrefour 30g
192kcal/4,32B/1,80W/18,90T
suma:474,25kcal/33,17B/40,55W/19,55T

5. Posiłek 15:00 (przed treningowy)
Ryż brązowy naturalny Kupiec 100g
353kcal/7,10B/76,80W/1,9T
Pierś z kurczaka gotowana 150g
226,5kcal/49,35B/0W/3,0T
Jogurt naturalny Danone(żeby nie było za suche)80g-połowa opakowania
57kcal/3,85B/4,8W/2,5T
Pomidor
Oliwa z oliwek 10ml (jedna łyżka)
82,4kcal/0B/0W/9,16T
suma:718,9kcal/60,3B/81,6W/16,56T

6. Posiłek bezpośrednio po treningu
Odżywka białkowa suma:121,1kcal/23,1B/2,51W/2,07T

7. Posiłek 18:00 (po treningu)
Makaron pełne ziarno świderki 100g
357kcal/15,2B/68W/1,3T
Pierś z kurczaka gotowana 150g
226,5kcal/49,35B/0W/3,0T
Jogurt naturalny Danone(żeby nie było za suche) 80g-połowa opakowania
57kcal/3,85B/4,8W/2,5T
Oliwa z oliwek 10ml (jedna łyżka)
82,4kcal/0B/0W/9,16T
Pomidor
suma:722,9kcal/68,4B/72,8W/15,96T

8. Posiłek 21:00
Serek wiejski lekki 3%tłuszczu Piątnica suma:81kcal/11B/2,4W/3T

PODSUMOWANIE: 3354,25kcal/276,93B/335,88W/82,56

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

siemanko,jestem tu nowy ; ) nie moglem znalesc tematu ktorego szukam wiec napisze tu ^^ ..do rzeczy : co sadzicie o braniu białka i ogolnie jedzeniu twarogów itp przez 2 tyg a potem cwiczyc? kolega podpowiedział mi takie cos i chcialem poznac zdanie innych.z góry dzieki :)