Dieta + trening, proszę o ocenę.

Witam,
Borykam się z nadprogramowymi kilogramami i chciałabym żeby ktoś mi doradził w kwestii doboru treningów i ułożenia diety.

Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 66
Wzrost : 162
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 72
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu zajęcia na siłowni: Step&shape, ABT, trening interwałowy + program P90x3 Lean; chwilowa przerwa w treningach bokserskich na rzecz zajęć na siłowni
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, nie jem ich nigdy po godzinie 14
Cel : redukcja, rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : aerobic, rower, nordic walking
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Trec Clenburexin II, ale myślałam, że wykituję, więc już nie biorę
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe diety typu Dukan, rodzielna, 1000kcal , 3 różne diety od dietetyków - bez skutku lub z tyciem

Zapotrzebowanie wyliczyłam tak:
SWE=655+(9,563*66)+(1,85*162)-(4,676*23) = 1480
IZE=SWE*1,4 = 2513
odjęłam 1000kcal, ponieważ chcę tracić 1kg masy ciała na tydzień, czyli zapotrzebowanie dla kobiety o umiarkowanej aktywności wychodzi 1500kcal.
B=95gr
T=42gr
W=190gr







Zmieniony przez - gruszkag w dniu 2014-02-25 19:24:44

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Warzyw nie wliczasz z wyjątkiem strąków. Za mało kcal. Brak dobrych źródeł białka. Jabłko to nie posiłek. Odejmowanie 1000kcal jest bez sensu. Za miesiąc waga przestanie lecieć i co zrobisz?? Znowu odejmiesz?? To będziesz jeść po 1100. A dalej co, po 900 i mniej?? Proponuję napisać w dziale dla pań "Ladies". Ale najpierw poczytaj tam podwieszone posty i zobacz jak powinnaś się odżywiać.

do warzyw to jeszcze kukurydzę, czy buraki warto wliczyć, czy też marchewkę jak ktoś je te kilkaset gram na dzień i z tego sporo węgla się uzbiera.