Flex15/początki

Cześć, mam na imię Kacper.
Postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relację z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania żeby mieć dodatkową motywację i żeby zostały skorygowane moje błędy jakie zapewne robię przez bardziej doświadczonych użytkowników tego forum.
Najbliższym celem jest osiągnięcie 80kg następnie długoterminowy cel 100kg


Wiek 15
Waga 72
Wzrost 182
Łapa 33/34
Wycisk aktualny 70 kg

Aktualne zdjęcia.

Moja skromna siłownia

Schemat wg którego będę ćwiczył:

Poniedziałek
Klata+Triceps

Wtorek
Wolne

Środa
Plecy+Biceps

Czwartek
Wolne

Piątek
Barki+Nogi

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne

**********Trening 1***********

Wyciskanie płasko

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 8









Wyciskanie skos

40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 14









Wycisk płasko wąsko

50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 10









Pompki na poręczach

10 powtórzeń - to tak na koniec

Proszę Was o pomoc w wybraniu planu na siłę wycisku na ławeczce płaskiej ;)
Z góry dzięki ;)

Trening 5x5 bill star bedzie odpowiedni na ćwiczenie siły wycisku czy lepiej zejść do 2/3 powtórzeń ?

Bill Star nie ejst dla osób początkujących takich jak Ty, którzy mają 60kg na ławce. Zresztą widać już, że jedynie ława Cie inetresuje, jakie amsz wyniki w podstawowych ćwiczeniach ?

Polecam do przeczytania od dechy do dechy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-25 13:06:00

Witam . Według mnie najlepiej będzie jak klatke będziesz robił 2 razy w tygodniu. Chcesz robić tylko płaską to rób tylko to ćwiczenie siłowo. Ćwiczenia pomocnicze takie jak wyciskanie na skosie, rozpiętki rób mniejszym ciężarem i w trochę większych przedziałach powtórzeń np. 6-10. Proponuję żebyś ćwiczył 4 razy w tygodniu.
PON: klata,tric
ŚRO: plecy,bic
PIĄ: klata,barki
SOB: nogi,brzuch

Na wyciskanie na płaskiej proponuje 5x5 i co tydzień dodajesz 2,5kg. W piątek robisz tak samo 5x5 ale zredukuj ciężar o około 10kg. Może jakoś pomogłem, ale to tylko moje zdanie . Powodzenia

Imp- Wyciskanie 70 kg
Martwy 130kg
Przysiad nie robie bo chcem oszczędzać kręgosłup ;)

Zet1995- a co myślisz o planie tak jak rozpisałeś tylko ze w wyciskaniu 2/3 powtórzenia od 2 do 5 serii i progresja co tydzień albo co trening klatki ;)