Szacuny
11
Napisanych postów
301
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1971
Cześć, mam na imię Kacper.
Postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relację z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania żeby mieć dodatkową motywację i żeby zostały skorygowane moje błędy jakie zapewne robię przez bardziej doświadczonych użytkowników tego forum.
Najbliższym celem jest osiągnięcie 80kg następnie długoterminowy cel 100kg
Wiek 15
Waga 72
Wzrost 182
Łapa 33/34
Wycisk aktualny 70 kg
Szacuny
0
Napisanych postów
1141
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6570
Bill Star nie ejst dla osób początkujących takich jak Ty, którzy mają 60kg na ławce. Zresztą widać już, że jedynie ława Cie inetresuje, jakie amsz wyniki w podstawowych ćwiczeniach ?
Szacuny
0
Napisanych postów
475
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
16504
Witam . Według mnie najlepiej będzie jak klatke będziesz robił 2 razy w tygodniu. Chcesz robić tylko płaską to rób tylko to ćwiczenie siłowo. Ćwiczenia pomocnicze takie jak wyciskanie na skosie, rozpiętki rób mniejszym ciężarem i w trochę większych przedziałach powtórzeń np. 6-10. Proponuję żebyś ćwiczył 4 razy w tygodniu.
PON: klata,tric
ŚRO: plecy,bic
PIĄ: klata,barki
SOB: nogi,brzuch
Na wyciskanie na płaskiej proponuje 5x5 i co tydzień dodajesz 2,5kg. W piątek robisz tak samo 5x5 ale zredukuj ciężar o około 10kg. Może jakoś pomogłem, ale to tylko moje zdanie . Powodzenia
Szacuny
11
Napisanych postów
301
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1971
Zet1995- a co myślisz o planie tak jak rozpisałeś tylko ze w wyciskaniu 2/3 powtórzenia od 2 do 5 serii i progresja co tydzień albo co trening klatki ;)