kate245 moze jeszcze COS ze mnie bedzie :) DT

Witam serdecznie.

Tak wiec slowo sie rzeklo i przyszla moja kolej na wyjscie z szafy. Z gory przepraszam za brak polskich znakow - moja maszyna ''piszaca'' ich nie obsluguje :). Na Sfd wrocilam jakis czas temu, choc znam je od bardzo dawna. Elaboratow pisac tu nie bede - bo chyba sie wstydze ;), tak wiec odrazu przejde do wypelnienia ankiety. Zdjecia dodam jutro jak mi moja Pasqda je zrobi :).

Wiek : chwilowo jeszcze 35 :)
Waga : 71
Wzrost : 178
Obwód w biuscie(1) : 98
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 78
Obwód na wysokosci pepka : 84
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód lydki : 34

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch

W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, tylek

Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci: (jak czesto) Hmm, jak czesto - to zalezy :). Jeszcze do grudnia bylo to 5-6 razy w tygodniu - ostro przygotowywalam sie do sezonu zimowego, tak aby po pierwszym dniu na desce nie miec dosc zycia :). Byla to wymienna aktywnosc aerobowa srednio po godzinie dziennie zakonczona 3ma seriami ABS na brzuch.Obecnie sa to 3-4treningi tygodniowo. W domu posiadam rower spinigowy, wiosla oraz crosstrainer :). Wszystkie te maszyny sa w ciaglym uzyciu;). W garazu spoczywaja sobie wolne ciezary, ktore wyciagne jutro tak aby zaczac trenig oporowy. Ze wzgledu na moj obecny tryb zycia wszytkie cwieczenia beda przeprowadzane w warunkach domowych. Poki co wolalabym skupic sie na wolnych ciezarach - mysle rowzniez nad zakupem laweczki z regulowanym oparciem tak aby moc w pelni skorzystac z dobrodziejstw hantli:). Gryf do sztangi rowniez posiadam - jednakze wymaga on wymiany po tym jak wykorzystalam go jako podstawe konstrukcyjna do anteny satelitarnej, ktora prowizorycznie zamontowalam sobie w ogrodzie ;p. Gdy zaistnieje taka potrzeba istnieje mozliwosc zakupu multigym - lepiej zeby nie slyszala tego moja Pasqda bo odrazu zacznie poszukiwanie nowego sprzetu :). Tak wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe kondycyjnie mysle ze jest ze mna dobrze, do maszyn ostatnimi czasy raz w tygodniu dorzucilam trenig Tae bo w wersji dla poczatkujacych - taka mila odmiana w celu urozmaicenia wczesniejszego treningu aerobowego. Teraz przyszedl czas na ciezary z ktorymi mialam juz duzo wczesniej doczynienia. Cala szkola srednia byla podporzadkowana tylko i wylacznie silowni i wszytkiemu co z nia zwiazane. Szkoda niestety ze porzucilam to wszytko dawno temu. Czego efekty bedzie mozna podziwiac jutro po dodaniu fotek :(

MICHA czysta tak mi sie wydaje:)


Co lubisz jesc na sniadanie: jajka w kazdej postaci

Co lubisz jesc na obiad : piersi z kurczaka, warzywa

Co jako przekaske : orzechy

Co jako deser : omlety :)

Ograniczenia zywieniowe : brak - rewelacyjnie sie czuje przy niskiej zawartosci ww w mojej diecie

Stan zdrowia: oporocz ciaglego narzekania - BARDZO DOBRY ;)

czy regularnie miesiaczkujesz: TAK

czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE

czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: NIE

czy rodzilas:TAK ( 13 lat temu )

Preferowane formy aktywnosci fizycznej : kazda aktywnosc nie jest dla mnie problemem

Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty : jak mi sie przypomni to omega3

Stosowane wczesniej diety : dawno temu 13sto dniowka, kilka miesiecy po porodzie tak aby wrocic do wagi pierwotnej :). Przygody z SouthBeach, tez mam za soba- jednakze to traktowalam jako styl odzywniania anizeli diete. Z wlasnego doswiadczenia wiem , ze czuje sie najlepiej kiedy w mojej diecie jest dosc malo ww, nie jestem wtedy ociezala i zniechecona do wszytkiego co ma zwiazek z dieta czy tez cwiczeniami. Prosciej mowiac nie zamulam wtedy :).

Na chwile obecna moja dieta jest dosc monotematyczna jednakze taka mi najbardziej odpowiada:). Jaja, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, mleko kokosowe, warzywa obecnie mrozone bo najszybciej dostepne dla mnie :).
Uzywki - kawa z mala iloscia mleka sztuk dwie w ciagu dnia - z tego nie zrezygnuje NIE MA MOWY :). Tak jak wspomnialam ww staram sie jesc jak najmniej ze wzglendu na moje samopoczucie - i nie chodzi o to ze nie lubie, oszem - lubie, jednakze im jem ich mniej tym wiecej mam energii i checi do zycia :).

Miche postaram sie systematycznie zamieszczac tak aby szefostwo moglo skorygowac moje bledy zywieniowe.

MOJE OCZEKIWANIA:

-dobrze sie bawic podczas cwiczen
- zlapac motywacje w dni kiedy nie ma sie najmniejszej ochoty na cwiczenia
- poprawa jakosci ciala
- mloda juz nie bede, piekna rowniez no ale moze bardziej sprawna:)
- zalezy mi na tym aby ktos pomog mi odpowiednio dobrac trening silowy w celu maksymalizacji efektow -
tjk pisalam wczesniej ciezarow sie nie boje, ciezkiej pracy rowniez.
-modyfikacja mojej diety

Z MOJEJ STRONY GWARANTUJE :

-ciezka prace
- stosowanie sie do wszelkich zalecen ''wielkich glow na tym forum''

Pozdrawiam serdecznie i bede wdzeiczna za wszelkie sugestie.

ufff dotarlam do konca :)

POMIARY PO TYGODNIU ZE ZWIEKSZONYMI WW W DIECIE

waga 71 --> 70kg

biust 98-->98

pod biustem 86-->84

talia w najwezszYm punkcie 78-->76

obwod na wysokosci p. 84-->84

biodra 98-->96 :((((

udo 59 --> lewe 57, prawe 58


lydka 34--> 35 :)

Dzis dzien pelen roboty, wczorajsza micha czysta ale nie dobita. W dzisiejszej nie moge dobic bialka, jutro czas na zakupy wg nowych zalecen szefowej. Tak wiem ziemniak mial byc tylko po treningu - ale tylko to mi dzis pasowalo do sledzi. Jutro nowe zapasy tak wiec z bialkiem nie bedzie problemow:).

Od jutra zaczynam nowy trening wedlug zalecen Obli tak wiec musze sie mentalnie na jutro przygotowac :) RELACJE JUTRO O ILE BEDE JESZCZE DYCHAC :)


03.03.14

DZISIEJSZA MICHA









PYTANIE DOTYCZACE MICHY.

Czy kapuste kiszona wliczamy w miche:)?.


Dzisiejszy trening zalecony przez Obli

1) WZNOSY BIODER Z PLECAMI NA LAWCE 3X20 tu zaliczylam pierwsza skuche - przekonana, ze wiem o co chodzi doklanie w tym cwiczeniu, wykonalam je zle. Tzn trzymalam cale plecy na lawce a odcinek od ledziwi W dol poza i tak robilam pierwsze wznosy. Z racji tego, ze cos mi nie gralo sprawdzilam filmik w necie i COZ ROBILAM DODATKOWE 3 SERIE KARNIAKOW z poprawna technika. OOOOOOOOOOO tak teraz wiem o czym mowilas Iza:). Szacuneczek dla Twojej wiedzy, az sie boje co bedzie z moimi posladami jak dolozysz mi obciazenie :)

2) przysiad 3x20 bez obciazenia.

Z zachowaniem techniki robilam je powoli z rekoma skrzyzowanymi na klatce skupiajac sie na posladkach. Podnisolo mi tu puls - lubie to:)

3) wznosy z opadu - do tego cwiczenia uzylam schodow - fajnie pracowaly prostowniki plecow i czulam napiecie w posladkach:)

4)wyciskanie sztangielek na lawce prostej 1x15x7,5kg , 2x15x7,5 , 3x15x7,5 w nastepnym treningu zwieksze obciazenie bo dopiero w 3ciej serii po 13stym powtorzeniu czulam lekki spadek mocy

5)rozpietki w skosie dodadnim. - 3seriie po 15 powtorzen po 7,5kg tu poki co zachowam jeszcze to obciazenie :)

Efekty dzisiejszych cwiczen - hmm, wejscie po schodach na drugie pietro a tym bardziej zejscie z nich zaraz po cwiczeniach bylo dosc malo stabilne:). Napewno jutro bede czula mocno moje plaskodupie :)


Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-03-03 21:39:12

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-03-03 21:54:49

Wrzuć zdjęcia i rozpisaną dietę, bo ciężko wyczuć, na czym stoimy

Ruda zdjecia beda jutro tak samo jak micha:)

Dzieki za odzew :)

Witam nie moge edytowac pierwszego posta pokazuje mi blad na stronie a za 10 min wychodze do pracy. Tak wiec obiecane zdjecia - micha wieczorem jak ja wszamam i zanotuje :)


Ps. jakos zdjec prawdopodobnie nie najlepsza tudziez pozy - wszystko robione tuz po wstaniu z lozka tak wiec prawie ze na spiaco :)

ps1. patrzac na te zdjecia JUZ WIEM ZE BYLAM W STOSUNKU DO SIEBIE BEZKRYTYCZNA ;P.


TAK WIEC CZAS WZIAZC SIE ZA SIEBIE :)

Witam ponownie, jakies sugestie odnosnie treningu oporowego:)? JESLI NIE to poczekam spokojnie na jakiekolwiek wytyczne a dzis jeszcze standartowo zrobie swoj trening aerobowy :)

MICHA NA DZIS. Poki co nie wiem jak mam wstawiac tabele wiec kombinuje - pomoc mile widziana ;)




Zanim Obli tu dotrze juz wiem ze mam zla miche - bo stoluje sie i trenuje razem z Paulax9 (a jej juz sie za to dostalo:) Za duzo bialaka i za malo wegla. Od jutra zmiany w misce - mam nadzieje, ze powoli dojde do perfekcji.Bo dzis juz wiecej w siebie nie wcisne:).

DZISIEJSZY TRENING:

60 min crosstrainera z przerobionym pod siebie treningiem spiningowym





To wszytko na dobry poczatek przed rozpoczeciem treningu wlasciwego.

Moje pytanie brzmi nastepujaco - ktory z treningow by Obli bedzie dla mnie najlepszy :)???

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-24 19:02:38

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-24 21:30:32

NOWA LEPSZA MICHA NA JUTRO

Hej Kate, nie wypowiem sie na temat rozkładu, ale warzyw za wyjątkiem wymienionych w regulaminie nie wliczamy do miski.

I na pewno przyda Ci się link: https://www.sfd.pl/-t892526.html
A tu z kolei wymienione są warzywa, które powinnaś liczyć https://www.sfd.pl/-t752315.html

Powodzenia!

Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-02-24 22:36:47

Możesz zacząć trening z piłką lub dla zielonych (jest tam też wersja domowa)

Dziekuje za reakcje:)

Akurat mieszanka warzywna jaka posiadlam w domu zawierala warzywa wliczalne w bilans - jutro jeszcze ja bede wykanczac. Pozniej juz beda mrozonki ''zielone'' czyli niewliczane w bilans:).

Tak wiec trening na kilka najblizszych tyg :) Moje dzisiejsze aeroby przyjmijmy jako DNT z aerobami :)

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Niebawem wypiska z obciazenia :)

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-24 23:18:48

Ciezary wyciagniete z garazu - nie jest tego zbyt wiele bo po 10kg na reke przy maxymalnym wykorzystaniu wszytkich krazkow:). Na poczatek musi straczyc. Niebawem relacje potreningowe :)

Ale rozumiem ze technika cwiczen porzadna ?