Odnośnie HST

Mam takie pytanko ponieważ nie do końca mogę zrozumieć hst mianowicie powiedzmy że jestem na ostatnim treningu dziesiątek i mam dwie serie przysiadów więc pierwszą zrobie ale przecież drugiej mi się nie uda. To chyba logiczne np. jak max zrobię 50 pompek to po zrobieniu tych pięćdziesięciu pompek i odczekaniu powiedzmy dwóch minut nie zrobię znowu 50 tylko ze 20.

Bo po 3 seriach czulem niedosyt i zwiekszylem do 4. Jestem przyzwyczajony do malych powtorzen i duzej ilosci seri wiec zadna przeszkoda jak dla mnie ;D

to źle zaplanowałeś progresję powinieneś wskoczyć na taki ciężar jaki zaplanowałeś

W takim razie mój max dla 10 powtórzeń w przysiadzie to 56kg. To z jakim ciężarem miał bym robić te przysiady na ostatnim treningu dziesiątek.

no właśnie takim jaki zmierzyłeś, po to mierzyłeś wcześniej maksy żeby do takiego ciężaru dobić a najlepiej go pobić w ostatnim treningu danego mikrocyklu

Na tak ale zauważ że to są dwie a nawet trzy serie przysiadów z maksymalnym ciężarem (dla dziesiątek) i o ile pierwszą był zrobił drugą od biedy po dłuższym czasie drugą też to trzeciej na pewno by mi się nie udało zrobić ponieważ mięśnie by były zmęczone bo przecież w każdej serii był by upadek mięśniowy.

Sproboj a sie dowiesz. Przerabialem plan HST i tez tak myslalem ale wszystko poszlo dobrze :) Przeciez cwiczysz, sila ci dochodzi i za nim dojdziesz do ostatniego treningu 10-tek to sily juz ci troche dojdzie przy dobrej regeneracji i diecie wiec pojda te 2-3-4 serie. :)

Mam nadzieje, spróbuje

Jeżeli mogę to się podepne. Jeżeli chce zrobić hst po hst to po 2 tygodniach negatywow zmierzyć od razu maksy i później sd?

Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 25/02/2014 19:18:38

dokładnie tak masz zrobić

A ja się jeszcze zapytam jak jest lepiej zrobić np. klatke a potem od razu barki czy rozdzielić te partie i włożyć pomiędzy je np. plecy aby odpoczął triceps i przedni akton barków?

ja robie, Przysiad,MC,Klatka,REszta Plecow,Barki,Biceps,TRiceps. To zalezy od ciebie, jak wolisz jak dasz rade.