Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Dziś trenowałem plecy, trening typowo kulturystyczny, tylko lekka pompka. Martwego nie robiłem bo miałem ciężki dzień w pracy i moje plecy były do niczego niestety. Na pocieszenie zrobiłem na koniec 15 minut na skakance dzielone na dwie serie z małą przerwą. Jutro bareczki zobaczymy jak będzie.

mysle ze ciagow w ciagu cyklow przygotowawczych robisz mnostwo wiec jeden trening bez to nic..szczegolnie ze dobrze do tego podszedles intuicja dobrze podpowiedziala brak sil na martwy to po co go robic byleby tylko zaliczyc

Pokrótce opisze to co działo się ostatnio na treningach.W piątek trenowałem barki i triceps, bez błysku, barki stojąc skończyłem na 130 x 6 pobolewa mnie piszczel przez co nie było wybicia w nogach.Weekend wolny od treningu. Poniedziałek robiłem nogi przysiad z przodu zakończyłem na 180x 6 a siadanie na ławkę 250 x 6. Wtorek to jak co tydzień klata i biceps, nic do przodu nie poszło. Ostatnio dość mocno odczuwam zmęczenie po każdym treningu, pora stopniowo zwiększać ilości supli :)

nie wiem co sie dzieje ostatnio ale ciagle kazdemu cos dolega .. jakies urazy itd ja ostatnio mialem ptoblemy teraz moj podopieczny naciagnal klatke (a musze przyznac ze rzadko sie zdarza ze ktos tak prawidlowo technicznie wyciska duze ciezary) teraz tez Ty piszesz o jakis dolegliwosciach

wazne zeby zadnych urazow nie bylo jak sie sezon zacznie wtedy zdrowie musi byc w 100% sprawne

No racja ja też co chwila coś słyszę że każdy na coś narzeka.

Trening 19.02.2014

Plecy:
Martwy ciąg:
50 x 20
90 x 15
145 x 8
185 x 6
225 x 6
255 x 3

Martwy ciąg z podstawek:
185 x 8
225 x 8
255 x 6

Wiosłowanie hantelkiem :
3 x 14

wiosłowanie sztangą podchwytem :
3 x 12-14

ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki:
4 x 12-14

skłony ze sztangą na karku:
3 x 15-16

Na koniec jeszcze ostro 12 minut na skakance. Trening kiepski, plecy jeszcze trochę bolą i przez to psychika siadała, jakoś nie mogłem się przełamać do dźwigania, nie jest dobrze z tym martwym, mam nadzieję że szybko wyjdę na prostą.

a teraz jeszcze dobrze byloby wspomoc sobie troche odpornosc bo wiele wirusow krazy angina grypa ja bardzo duzo przebywam z ludzmi na treningach i juz mnie cos podlapalo

Trening 21.02.2013

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
40 x 12
60 x 10
80 x 10
100 x 6
120 x 6
130 x 6
140 x 6 ( mały rekord )
150 x 3 przy czwartym zabrakło zablokowania rąk na chwilę więc nie zaliczone
160 x 0 niestety jeszcze nie teraz, to byłby rekord

wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez pomocy nogami:
80 x 10
90 x 10
90 x 10

wyciskanie hantli siedząc:
3 x 12

dociąganie do brody:
4 x 12

unoszenie przed siebie:
3 x 12

Triceps:
francuskie stojąc sztangą:
3 x 14

francuskie stojąc hantlem jednorącz:
3 x 12-14

prostowanie na wyciągu:
3 x 12 progres ciężaru

liną na wyciągu zza głowy:
3 x 12

brzuch: 6 serii

Pierwszy trening w tym tygodniu z którego jestem zadowolony, wszystko szło tak jak powinno, ciężary dorównały tym które brałem będąc w najlepszej formie, zapowiada się że w tym sezonie może padnie jakiś rekord na barki .

no to niezle jeszcze sie na dobre nie rozkreciles z forma a tu rekordy padaja

Trening 24.02.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 18-16

wypychanie na maszynie:
4 x 18-16

przysiad ze sztangą na karku:
100 x 8
130 x 8
160 x 6
180 x 6
200 x 6
220 x 6

przysiad na wąskich nogach:
140 x 10
140 x 10
160 x 10

uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską:
4 x 14-15

łydki:
6 serii

rozciąganie i przedramię 8 serii

brzuch :
6 serii

Trening dobry , przysiad z lekkim zapasem ale nie chciałem wchodzić wyżej, to jeszcze nie pora na to, muszę się stopniowo przyzwyczajać do ciężarów. Za to na maszynach troszkę dołożyłem, czułem poprawę w porównaniu do poprzednich treningów.

rozsadne podejscie ale to idzie z doswiadczeniem ze nie nalezy na kazdym treningu bic rekordow sila ma "eksplodowac" na najwazniejszych imprezach i najlepiej utrzymywac sie na wysokim poziomie przez caly sezon