Plan ćwiczeń "na masę"

Siemka, zbudowałem sobie sam trening ćwiczeń na najważniejsze partie mięśniowe o dosyć sporej intensywności, ale nie mam pewności czy wszystko gra, zapewne byłby efekty, ale daje Wam do skrytykowania go i dania mi dobrych rad gdzie dać poprawy.

Poniedziałek, klatka piersiowa i triceps:

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 16 14 12 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 16 14 12 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: - 14 12 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12 10

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 14 12 10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: - 16 14 12 10 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU - 12 12 10 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12 12 12 10

Środa, biceps i barki:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 14 12 10 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 12 12 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 16 14 12 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 12 12 10

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 14 12 10
Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 12 10
Wyciskanie sztangielek - 14 12 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14 12 10

Piątek, uda i łydki:

Uda:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 16 14 12 10
PRZYSIADY WYKROCZNE - 14 12 10
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - 14 12 10

Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 14 12 10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 14 12 10


Zmieniony przez - Piratos w dniu 2014-02-23 19:42:14

a plecy i brzuch ?

@mateusz2404

Brzuszki są codziennie po 4-6 serii ile najwięcej dam rady, dzień w dzień.

Zmieniony przez - Piratos w dniu 2014-02-23 20:15:43

Ankieta działu. Co do planu jest przeładowany, brakuję pleców, źle dobrane ćwiczenia, ich ilość, przedział powtórzeń. Nie układaj planów tylko bierz gotowca.

Gobi

Ankieta działu. Co do planu jest przeładowany, brakuję pleców, źle dobrane ćwiczenia, ich ilość, przedział powtórzeń. Nie układaj planów tylko bierz gotowca.

Mógłbyś podać link?

Nie wiem do końca o jaki link ci chodzi, więc:
-Ankieta: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
-Trening: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-02-23 20:48:12

trening przeladowany calkowicie -16powtorzen ? redukcje chcesz robic? :) co do brzucha to im wiecej nie znaczy lepiej-zreszta jak ze wszystkim. Brzuch tez potrzebuje czasu na regeneracje