Poniedziałek, klatka piersiowa i triceps:
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 16 14 12 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 16 14 12 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: - 14 12 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12 10
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 14 12 10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: - 16 14 12 10 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU - 12 12 10 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12 12 12 10
Środa, biceps i barki:
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 14 12 10 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 12 12 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 16 14 12 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 12 12 10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 14 12 10
Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 12 10
Wyciskanie sztangielek - 14 12 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14 12 10
Piątek, uda i łydki:
Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 16 14 12 10
PRZYSIADY WYKROCZNE - 14 12 10
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH - 14 12 10
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 14 12 10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 14 12 10
Zmieniony przez - Piratos w dniu 2014-02-23 19:42:14