Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dzisiaj na siłowni barki i kaptury. Trening poszedł ładnie, a okablowanie zaczyna się pojawiać :D.
Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie.
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
1 seria 21kg x 12 powtórzeń
2 seria 24kg x 10 powtórzeń
3 seria 27kg x 10 powtórzeń
4 seria 32kg x 9 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 5kg x 15 powtórzeń
2 seria 7kg x 12 powtórzeń
3 seria 9kg x 10 powtórzeń
4 seria 9kg x 10 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg
Odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
1 seria 7kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 12 powtórzeń
3 seria 9kg x 10 powtórzeń
Szrugsy
Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)
1 seria 21kg x 12 powtórzeń
2 seria 21kg x 12 powtórzeń
3 seria 21kg x 10 powtórzeń
4 seria 21kg x 10 powtórzeń
Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt)
1 seria
Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie.
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
1 seria 21kg x 12 powtórzeń
2 seria 24kg x 10 powtórzeń
3 seria 27kg x 10 powtórzeń
4 seria 32kg x 9 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 5kg x 15 powtórzeń
2 seria 7kg x 12 powtórzeń
3 seria 9kg x 10 powtórzeń
4 seria 9kg x 10 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg
Odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
1 seria 7kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 12 powtórzeń
3 seria 9kg x 10 powtórzeń
Szrugsy
Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)
1 seria 21kg x 12 powtórzeń
2 seria 21kg x 12 powtórzeń
3 seria 21kg x 10 powtórzeń
4 seria 21kg x 10 powtórzeń
Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt)
1 seria
...
Napisał(a)
Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt)
1 seria 50kg x 12 powtórzeń
2 seria 55kg x 12 powtórzeń
3 seria 55kg x 12 powtórzeń
Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g
1 seria 50kg x 12 powtórzeń
2 seria 55kg x 12 powtórzeń
3 seria 55kg x 12 powtórzeń
Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g
...
Napisał(a)
Trafiłam przez przypadek, ale muszę napisać, że efekty super
Masaż kokosowym polecam
Masaż kokosowym polecam
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Olej kokosowy też sprawdzę, nic nie stracę a może okaże się zbawienny :D.
...
Napisał(a)
Dziś dzień regeneracji, trochę oczyszczam organizm po wczorajszym cheat dayu.
3x 150g piersi z kury i warzywa.
Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 6g
Scitec G-Bomb 2x10g
3x 150g piersi z kury i warzywa.
Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 6g
Scitec G-Bomb 2x10g
...
Napisał(a)
Dziś niedziela, trochę aerobów w domu i biegania na zewnątrz.
Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 6g
Scitec G-Bomb 2x10g
Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 6g
Scitec G-Bomb 2x10g
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Super przemiana . Trzymam kciuki za dalsze postępy.
Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-24 17:07:32
Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-24 17:07:32
Polecane artykuły