[BLOG]arkofranko/Odchudzanie wraz z Scitec Nutrition

Niektórzy wolą olej kokosowy. Podobno się sprawdza

Dzisiaj na siłowni barki i kaptury. Trening poszedł ładnie, a okablowanie zaczyna się pojawiać :D.

Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie.

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
1 seria 21kg x 12 powtórzeń
2 seria 24kg x 10 powtórzeń
3 seria 27kg x 10 powtórzeń
4 seria 32kg x 9 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 5kg x 15 powtórzeń
2 seria 7kg x 12 powtórzeń
3 seria 9kg x 10 powtórzeń
4 seria 9kg x 10 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg

Odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 12 powtórzeń

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
1 seria 7kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 12 powtórzeń
3 seria 9kg x 10 powtórzeń

Szrugsy

Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)
1 seria 21kg x 12 powtórzeń
2 seria 21kg x 12 powtórzeń
3 seria 21kg x 10 powtórzeń
4 seria 21kg x 10 powtórzeń

Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt)
1 seria

Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt)
1 seria 50kg x 12 powtórzeń
2 seria 55kg x 12 powtórzeń
3 seria 55kg x 12 powtórzeń



Suplementacja:

Scitec 100% whey protein 2x30g

scitec Crea-Bomb 2x6g

scitec Powerd 2.0 10g

Scitec G-Bomb 2x10g

Trafiłam przez przypadek, ale muszę napisać, że efekty super

Masaż kokosowym polecam

Olej kokosowy też sprawdzę, nic nie stracę a może okaże się zbawienny :D.

Dziś dzień regeneracji, trochę oczyszczam organizm po wczorajszym cheat dayu.

3x 150g piersi z kury i warzywa.

Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 6g
Scitec G-Bomb 2x10g

Dziś niedziela, trochę aerobów w domu i biegania na zewnątrz.
Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 6g
Scitec G-Bomb 2x10g

Dziś znalazłem fotkę sprzed dwóch miesięcy i porównałem z aktualną. Powiem szczerze że mile się zaskoczyłem. Co sądzicie?

Górne foto 91kg dolne 88.

Super przemiana . Trzymam kciuki za dalsze postępy.

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-24 17:07:32