Kreatyna + dieta z deficytem kalorycznym?

Witam wszystkich
A więc ćwiczę na siłowni ponad 6 miesięcy + miesiąc diety na rzeźbę i zamierzam jeszcze miesiąc dwa poćwiczyć bez krety. Mam prawie 18 lat 185 wzrostu i 95 kg wagi (wklejam moją dietę i plan treningowy) a więc przejdę do konkretów mam kilka pytań czy przy mojej diecie i planie (nowy plan) będą efekty?? zamierzam brać SFD Pure Creatine 500g Monohydrat przez 10-12 tygodni dawkowanie 5g rano i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g rano i miesiąc przerwy i kolejne pytanie jak utrzymać efekty po kreatynie??(jeżeli w ogóle będą)
mój plan i dieta

Poniedziałek
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps - 4s 12/10/8/8pow
-Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: z supinacją nadgarstka 10-12pow

Środa
-Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
-Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6
-Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow
-plecy - Martwy ciąg 4s 8-10pow
-Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10
-Triceps - pompki na poręczach: 4s
-Triceps - francuskie wyciskanie hantli 3 s

Piątek
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10
-Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
- Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
- Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10
- Łydki - zginanie nogi na atlasie: 12/10/10/8

Ogólnie piatek do zmiany. Nogi jako pierwsze i daj więcej ćwiczeń.
Co do diety to śmietana, ser żółty do wywalenia. Rodzynki na noc to tez niekoniecznie dobry pomysł.

śmietany i tak nie jadłem ;p a czemu ser żółty do wywalenia?? mi tam bardziej zależało na odpowiedzi na moje pytania związane z kreatyną czy opłaca się ją brać przy tym planie i diecie czy dodać kalori

kreatyna zadziała antykatabolicznie wiec warto jesli dieta będzie dograna

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-02-23 10:45:11

dobra ale niech mi ktoś odpowie na moje pytania czy przy tej diecie będą efekty co zmienić aby były ile węgli aby nie było lub aby zmniejszyć retencje wody

SIema chcialem zapytac moj wiek to 18 lat staz na silce 1.5 roku wczesniej robilem pompki itp waga 76 kg dieta stram sie przestrzegac moje pytanie brzmi polecacie mi taka kretyne?OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC 180 kaps na jeden cykl dobra jest?? jak ja brac ile razy dziennie itp? i czy dobre efekty daje?/

A dlaczego piszesz w czyimś temacie? Bierz najtańsze mono jakie istnieje, vitalmax np.

przemo ty się pytasz ale ja jeszcze nie dostałem odpowiedzi na moje pytania ;p

odpowie mi ktoś?? i jeszcze jedno jak dodam do krety po treningu 50g carbo to bd dobrze i nie wpłynie to na np. retencje wody??

Pytasz o działanie kreatyny na redukcji - zadziała ona antykatabolicznie tak jak już to wcześniej zostało napisane, odpowiedzi co do diety i treningu również już padły więc nie wiem czego oczekujesz. Możesz brać kretę z carbo, nie ma różnicy.

dobra dzięki tyle chciałem wiedzieć ;)
do zamknięcia