proszę o ocenę diety.
Wzrost - 183
Waga - 82
Wiek - 20
Wyliczenia:
BMR= (9,99*82) + (6.25*183) - (4.92*20) + 5 = ~1870 kcal
TEA = (8*40*5+(0,07*1870)+(7*30*5+5*35)= ~2956 kcal
2956/7 = ~422
1870+422=2292
2292+500 = 2792
2792*1,075 = ~3000 kcal
+300 kcal bo chcę podbić wagę.
1,2g tluszczu
2,5g bialka
4,8g węgli
Dieta:
http://potreningu.pl/profil/yudash#/date/2014-02-21
Suplementacja:
WPC
Carbo
ZMA
Kompleks witaminowy/mineralny
Monohydrat kreatyny
Planuję BCAA