jak uzyskac taka budowe

J/W :) Peja4ever ;))

po pierwsze miej szacunek ludzi ulicy , wtedy masa sama przyjdzie , wlosy wypadną i mikrofon wleci oknem

jaka dieta odzywki zeby tak wygladac ?

Dietę układasz sam, dajesz do sprawdzenia w dziale odżywianie oczywiście piszesz po co ona i dlaczego taka a nie inna, piszesz info o sobie. jak się jakieś braki pojawią to białko/gainer, jakąś kreatynę można dać.

wzrost 168
waga 85
obwod klatki 111
obwod bicepsa 38
obwod uda 58
obwod pasa 96
jak to zbudowac?

Przy tym wzroście metr w pasie i 85 kg.... radzę redukować aż się pokażą zarysy kraty na brzuchu, wtedy masować. A jak redukować masz od groma postów podwieszonych, czytaj i układaj dietę. Na pewno obniżenie węglowodanów na rzecz białka i tłuszczy, do tego bieganie/rower. Jak zredukujesz do kraty to stań przed lustrem i sam zobacz, o ile się zbliżyłeś do tego ideału

Żurom kiedyś twierdzil, że peja przechodzil przez rzeke wyjadac koniom ziemniaki wiec cos w tym moze byc. Duzo rapowac musisz i reprezentowac biede wtedy wszystko samo przyjdzie :D A tak na powaznie byly sluchy, ze peja cos walil wiec moze i walil steryd. na pewno przymasowac i tyle. to jest misiek a nie pakeros... wiele osob z ulicy tak wyglada wlasnie jak peja

a jaki trening na redukacje ?

a pracuje jeszcze na budowie to tez istotne

to się zdecyduj czy redukcja czy jak Peja chcesz wyglądać, pamiętaj wiesz co się liczy, szacunek ludzi ulicy


Redukcja taki sam trening jak na masie, odpowiednio zbilansowana dieta i aeroby