[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

Wiesz, nie wiem czy na nieujemnym. :P Przez pierwszy tydzień był ujemny - weekend troche luźniejszy, a od poniedziałku na przemian +/-300kcal od zera (2500)

Zasugerowałam się Twoją wypowiedzią, że lepiej Ci idzie na nieujemnym

Co do Twojego pytania - możesz w DNT dać -100kcal.

Miałem na myśli, że właśnie chyba na lekko ujemnym przez 1 tydzień ten 1cm zszedł, ostatnio patrze ze bez zmian:) Saida, w DNT dam -100 kcal i wrzucę jakies aeroby lub inny ruch. u mnie na siłowni są m.in. zajęcia Power Pump, planuję wpadać ze 2x w tygodniu tak jak będzie mi pasowało z zajęciami (od poniedziałku nowy semestr, koniec 3 tygodniowej laby ), do tego wrzucę trening odwróconej piramidy 3x w tygodniu który zajmuje 30-40 minut, bo na tym nowym planie co wrzuciłem nie dam rady ćwiczyć na ujemnym bilansie chyba, dośc ciężki on jest :P a w dni nietreningowe kiedy nie będzie mi pasowało iśc na PowerPump będę robił jakieś aeroby ~60minut. wstępnie pociągnę to 3-4 tygodnie, bo nie zależy mi na kracie na brzuchu bo i tak przez wakacje nie będę w stanie jej utrzymać :)

DZIEŃ 4 - 20.02.2014
Dzisiaj 30 minut pobiegane.
A oto dzisiejsza szama:

Gotowe danie tatarskie - nie wiem jak z morlin, ale ja osobiście polecał bym samodzielnie przygotowywać mięsne dania (pieczony schab, "własny tatar" itd. unikaj gotowców). Zastanów się czy nie warto by zmniejszyć ilość białka na rzecz węgli - nie potrzebujesz go aż tyle, łatwiej później będzie ciąć kalorie (z węgli) i będzie taniej. Nie masz problemów żołądkowych po 20 gramach oliwy z oliwek? Spróbuj podbić tłuszcze tłustymi mięsami (ryby, wieprzowina itd. w rozsądnych ilościach) oraz orzechami (polecam migdały - do dostania np. w kauflandzie za około 3-3.80 /100 gram). Nie jestem pewien też tego pieczywa z wasy - niech inni się wypowiedzą..

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-20 22:35:02

W zasadzie to był tatar wołowy z Sokołowa..nie bylo w bazie serwisu, miałem dodać pózniej ale wyleciało mi z głowy...
Do ilu proponowałbyś zmniejszyć białko wtedy ? Trzymam na poziomie 220g bo tak mi kumpel trener doradził, ze względu że to ma być w pewnym sensie redukcja ale jestem otwarty na propozycje :)
Po oliwie nie mam żadnych problemów.. A z innych mięs czasem wpadnie wieprzowinka, czy ryba.. ryba rzadziej, to fakt, bo nie przepadam ;)

WASA to tak do podbicia bardziej miała być, ale w zasadzie mogłem więcej ryzu/kaszy/makaronu ugotować a nie tylko 100g..

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-20 22:47:04

Myślę, że 180 gram powinno wystarczyć, zaoszczędzonymi kcal podbij węgle :)

Wywracasz mój światopogląd do góry nogami :P Zwiększona ilośc białka nie ma na celu wiekszej ochrony mięśni? Ale prawde powiedziawszy to łatwiej mi podbic to białko niż węgle :P

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-20 22:56:56

Ogólnie zakładając, że Twoje ciało składa się głównie z mięśni ( a tak nie jest) to już masz 2,28 grama białka na kgmc. Jak się upierasz to zostaw np. 190 gram białka. Tylko Ci się tak wydaję, że łatwiej jest podbić białkiem też tak miałem puki nie odkryłem cudownych właściwości miksera i szejków po treningu (100, a nawet 200 gram ryżu / płatków lub innych + owoce + białko znikają w 5 minut)

Muszę kupić blender, coraz częściej zaczynam odczuwać potrzebę w momenach kiedy by się przydał :) |
Szejk z ryżu ? Nawet mi do głowy nie przyszło.. :P

Moim hitem po treningowym jest właśnie ryż + 2 banany + 30 gram białka smakowego :> Powinienem od czasu do czasu zastąpić go czymś innym, ale jakoś nie mam weny twórczej