Dieta do oceny - masa

Witam
Jestem nowy na forum ale mam zamiar zagościć tu na dłużej.:)
Proszę o ocenie mojej diety. Jestem raczej ekto-mezom. Mam 18 lat ważę 85 kg przy wzroście 194.
Jak myślicie, dodać jeszcze coś czy na początek wystarczy?
I mam takie pytanie, jak będę brał odżywkę białkową, mam ją po prostu wcisnąć do diety czy zamienić za jakiś posiłek?




Zmieniony przez - Bandaid w dniu 2014-02-19 22:36:24

wg mnie jest git, choc troche wiecej tluszczy bym dal na poczet wegli

Nie dasz rady przyswoić takiej ilości białka, a co mówić jeszcze odżywkę wcisnąć. Liczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Wg mnie białko powinieneś zmniejszyć do około 130-140 gram. Jeśli chodzi o tłuszcze to jak wyżej kolega napisał.

fakt bialko mozna okroic troche le mysle ze 130 gram bedzie za malo, przelicznik 2g/kg min przyjmij

ew 5 z 6 zamienilbym miejscami

No tak, nie zwróciłem uwagi na wagę. 2g można śmiało wcinać.

Oczywiście że liczyłem zapotrzebowanie, na kalkulatorze wyszło mi 145g, natomiast licząc samemu ze wzoru podanego na innej stronce około 175g, w każdym razie zredukuje do 180 :) Strasznie napaliłem się na to białko i jakoś mi to umknęło, że organizm może nie przyswoić takiego nadmiaru, dzięki za rade;] Paweł22 to nie lepszym rozwiązaniem jest większa ilość węglowodanów przed treningiem niż po? ;O