White Man Can Jump v.1.0
Pierwsza część treningu na
wyskok dosiężny mojego autorstwa.
Level 1 jest to część ogólnorozwojowa, mająca na celu przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego oraz zapobieganie wszelkim kontuzjom, które mogłyby się zdarzyć przy przeciążeniu organizmu przez długoterminowy trening.
Trening przeznaczony dla zawodników gier zespołowych, rzekłbym - trening uzupełniający ponieważ powinno się go wykonywać w godzinach porannych na siłowni, a wieczorem trenować swoją dyscyplinę. Najlepsze efekty powinniśmy uzyskać trenując wg. rozpisanego cyklu, oraz trenując swoją dyscyplinę minimum 3 razy w tygodniu.
Trening także może być wykorzystywany po okresie przejściowym, czyli jako wstępna część okresu przygotowawczego przed sezonem, ponieważ nie obciąża nadmiernie organizmu sportowca i daje uczucie zwiększenia siły i wytrzymałości całego organizmu. Układając ten trening starałem się uniknąć błędów moich poprzednich trenerów i ułożyć go tak żeby zawodnik nie czuł niechęci do kolejnych treningów z powodu nadmiernego przeciążenia organizmu, a do tego czuł coraz większą motywację do kontynuowania treningu widząc progres w powtórzeniach z dnia na dzień.
Jeżeli chodzi o efektywność treningu w moim wypadku, to jest ok.10cm+ w niecałe 3 tygodnie treningu, czyli powrót do maksymalnych możliwości skocznościowych z przed 1,5 roku.
Trening będzie w całości w 3 albo 4 częściach.
Przekazujcie trenerom, zawodnikom i zawodniczkom, wraz z tą wiadomością. Czekam na maile zwrotne z efektami treningu i tworzę kolejną część!
Pozdrawiam
Marcin Końpa (
[email protected])
http://www.sendspace.pl/file/445e704bff14304dda36c4f
Zmieniony przez - vertical1m w dniu 2014-02-19 15:38:26 
Igor101
lewy 96
vertical1m
