byle do przodu - dziennik

dobrze jest, po 2 miesiącach offu tylko 2 kg na +. Teraz plan na redukcje, czy jeszcze utrzymanie?

redukcja, trzeba wrócić do 80kg :)

domsy po sobotnim treningu trzymają jeszcze dziś przez co nie mogę pleców przetrenować. z dietą są duże problemy, ze zdrowiem też rewelacji nie ma.

walcz, to najwazniejsze


Cos powazniejszego ze zdrowiem?

domsy nieco odpuszczają to jutro powinny wpaść plecy. Co do zdrowia to łapie jakieś infekcje cały czas, poważnego nic, ale wkurzający katar/kaszel czy inne przypadłości.

załaduj top 10, czosnek, więcej warzyw/owoców, herbata z imbirem, więcej chilli, cynamonu, zieloną herbate i płukanki z czarnej herbaty w przypadku bólu gardła, jak już cos rozkłada to na noc ibuprofen+aspiryna i wyro - szybko minie

różnymi sposobami ale powoli wracam do życia. Póki co treningów jeszcze nie robię, bo dopiero co wróciłem w poniedziałek na uczelnie i muszę jeszcze ogarnąć kiedy i ile czasu będę mieć. (Codzienne dojazdy sporo czasu zabierają i bywa że 12-13h jestem poza domem).
Pasuje też wziąć się konkretnie za dietę.
Waga aktualnie na poziomie 95kg :/
Miska taka, ale to też zależnie od dnia i uczelni muszę rozpisać, jednak makrosy powinny być. ew. mniej węgli a więcej białka/tłuszczy nieco.

Wychodzi na to, że treningi będą mogły być w 4 dni w tygodniu.
Wstępnie plan jest taki:

Pn: PUSH1
- Wyciskanie sztangielek skos - 4x10
- Rozpiętki - 5x12
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x10
- Wznosy bokiem - 4x12
- Wyciskanie francuskie za głową - 4x8
- Scyzoryki - 4x12

Śr: PULL1
- Podciąganie szerokim nachwytem - 4xMAX
- Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6x10
- Dzień-dobry - 3x10
- Wznosy bokiem w opadzie - 3x12
- Uginanie przedramion z supinacją - 4x12
- Wspięcia na palce ze sztangielkami - 4x20

Pt: PUSH2
- Wyciskanie leżąc - 5x8
- Rozpiętki - 4x12
- Wyciskanie sztangi zza karku - 4x12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x10
- Wyciskanie francuskie leżąc - 4x8
- Skłony w leżeniu płasko ze skrętami - 4x12

Sb: PULL2
- Podciąganie - 4xMAX
- Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - 6x10
- Żuraw - 4x10
- Wznosy bokiem w opadzie - 3x12
- Uginanie przedramion ze sztangą - 4x8
- Wspięcia na palce ze sztangielkami - 4x20



Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-02-27 19:59:55

ja swoje będe powtarzał jak mantrę - za dużo oliwy nie ilościowo w g, ale z racji tego, ze jest zródłem tłuszczu w 2 posiłkach - wrzuc lniany jesli mozesz

w tym ostatnim to nie jest jedyne źródło tłuszczy, z oliwy jest lekko ponad 20% to chyba nie tak dużo. Ale plan diety jeszcze do przerobienia jest :)
Lnianego nie wrzucę z powodów ekonomicznych