zrzut po masie - dieta do oceny

witam,
zajrzyjcie prosze do mojej diety i powiedzcie co ewentualnie pozmieniac chce zrzucic 3-4 kg po robieniu masy i wolałbym zeby spadł sam tłuszcz bez masy mięśniowej
to jest drugi post bo na pierwszy nikt nie odpowiada.
moj trening :
-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

do kazdego treningu 2 cwiczenia na brzuch i aeroby

ta dieta to jest moja baza, zamieniam czasem zamiast ryzu kasze albo batatym w weekend jakas wołowina

Trening widać ale diety nie, wstaw jeszcze raz

jest dieta

zastanawiam sie czy nie za duzo bialka co myślicie?

ktoś tu w ogóle odpowiada?

Białko może być. Stosunkowo dużo węgli, które stopniowo powinieneś zacząć ucinać z diety. Zacząłbym od wyrzucenia bananów, chyba że są to szybkie węgle po treningu dla uzupełnienia glikogenu (nie napisałeś kiedy trening).

Dobrze byłoby też dodać olej lniany do każdego posiłku poza przedtreningowym. Ogólnie docelowo powinno być ok 30g więcej tłuszczu i ok 100g mniej węgli. Węgle ucinaj stopniowo, powiedzmy po 40g tygodniowo (np. pół torby ryżu na tydzień).

Dodatkowo ciekawi mnie jak odmierzasz te 65g ryżu? :D

na wadze

a banany są po treningu w dzien nie treningowy jest to jabłko do któregoś posiłku przed południem, treningi są we wt. czw. sob. wtorek i czwartek zaczynam ok 17 ten w sobote w okolicy poludnia. az tyle tluszczy mam żreć?

Tak, olej lniany pomoże Ci zrzucić tkankę tłuszczową.

no to wcinam