Dieta dla 16 latka poprawa/ocena

Witam chcę, żebyście ocenili dietę, którą przypadkiem znalazłem na forum. Będzie to moja pierwsza dieta.
Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1585.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2734.66
Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram
Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram
Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram
a dieta prezentuje się tak:
I Śniadanie 6.30

Płatki owsiane 100g 366,00 kcal
Mleko 0,5% 250ml 39 kcal

II Śniadanie 10.30

Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bułka Grahamka 2x 334 kcal


Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00

Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bukiet surówek 149,62 kcal

Bezpośrednio po treningu

Orzechy 25g 156,25 kcal
Banan ok.180g 162,00 kcal

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż biały 100g 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Banan ok.180 g 162,00 kcal

Kolacja 22.30

Serek Wiejski 242,00 kcal
/2749 kcal

Co dodać, co ująć ? Czy dla 16 latka takie coś wystarczy ?

ale ty chcesz budować mase mięśniową czy redukować ?

Ważę 55kg i jestem szczurem. Chcę przybrac troszkę na masie, ale nie za dużo.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.