Trening. Zalukaj, zostaw opinie :)

Siema! ( Ektomorfik)
Trenuje 5-6miesiecy na siłowni
Waga: 72kg (rano) wzrost ok. 170cm
*tytuły ćwiczeń na maszynach sam wymyślałem żeby mi było łatwo zapamiętać o co chodzi, potem dodam wyjaśnienie o jakie maszyny dokładnie chodzi jeżeli były by kłopoty ;)

Rozpiski Nóg nie zamieszczam mam kontuzje kolana
(uszkodzone troczki lewego kolana po wewnętrznej stronie)
Trenuje je zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty jak i ortopedy.

Dieta: Staram sie utrzymać, jednak nie jestem zawodowym kulturystą a więc makrosy też zamieściłem.

http://imageshack.com/a/img585/9557/l79t.jpg

1tydzień-głównie siłowo
2tydzień-Maszyny i wolne ciężary duża intensywność/ przeplatane 3serie to mniejszym ciężarem a tam gdzie po 2serie duży ciężar w zakresie 6-10pow.
3Tydzień typowo 12-10-8 z dokładaniem obciążenia co serie.
4Tydzień- maksymalne skupienie, nie duży ciężar, technika i głównie izolowane ćwiczenia.

cel ankieta?
Dziwne te tygodnie...co tydzien zmieniac praktycznie caly trening jest bez sensu

Wydaje mi sie ze mozna spróbować czegoś nowego, i mięśnie będą katowane w róźny sposób.
j***** Stereotypy :)

Don Moxxe

1tydzień-głównie siłowo
2tydzień-Maszyny i wolne ciężary duża intensywność/ przeplatane 3serie to mniejszym ciężarem a tam gdzie po 2serie duży ciężar w zakresie 6-10pow.
3Tydzień typowo 12-10-8 z dokładaniem obciążenia co serie.
4Tydzień- maksymalne skupienie, nie duży ciężar, technika i głównie izolowane ćwiczenia.

1 tydzień - trening stricte siłowy nie na ten poziom wytrenowania/staż
2 tydzień - po co maszyny z takim stażem/wytrenowaniem
3 tydzień - piramidka to system stary i nieefektywny. Ogólnie nie polecamy.
4 tydzień - maks. ciężar i izolacje, to się logicznie wyklucza.

Wnioski? Bierz gotowca (FBW lub ew. Push/Pull) i jedź z nim do lekarz sportowego, żeby Ci go zmodyfikował pod uszkodzone kolano do czasu odzyskania pełnej sprawności.



Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-17 13:05:39

Tydzień 1 - Dla Ektomorfika przecież zalecany jest zakres 6-8pow a nie 12-10,
Tydzień 2 dałem maszyny tam gdzie jest wiekszy zakres pow i wiadomo maszyny nadają inny ruch niż wolne ciężary "mimo to jestem zwolennikiem wolnych" :)
a w tygodniu 4 pisze wyraźnie "nie duży ciężar =mały ciężar"

Dzięki za twoją Opinię, jednak może spróbuje tego treningu przez 8,12tygodni i podzielę się uwagami.
Spokojnie było to konsultowane ze specjalistą :]

Don Moxxe

Tydzień 1 - Dla Ektomorfika przecież zalecany jest zakres 6-8pow a nie 12-10,
Tydzień 2 dałem maszyny tam gdzie jest wiekszy zakres pow i wiadomo maszyny nadają inny ruch niż wolne ciężary "mimo to jestem zwolennikiem wolnych" :)
a w tygodniu 4 pisze wyraźnie "nie duży ciężar =mały ciężar"

Dzięki za twoją Opinię, jednak może spróbuje tego treningu przez 8,12tygodni i podzielę się uwagami.
Spokojnie było to konsultowane ze specjalistą :]

Czy 8 czy 12 to na tym etapie bez różnicy. Miska jest najważniejsza.