Pierwsze Kroki IF

Układam dietę typowo jakby to powiedzieć amatorską ale na dniach dam do sprawdzenia, ale moje pytanie brzmi jak rozłożyć W B T. Narazie robię na 40,40,20 ale Warszawski koks mówił np o 50,30,20 jak to Panowie najlepiej rozłożyć ?

nie oglądam ich ale jeśli każdemu sugerują taki rozkład BTWw - a z postów wynika że chyba każdemu - jaki im służy to tylko oznacza że chłopaki nie za bardzo maja pojęcie

ustaw na początku zapotrzebowanie
jeśli juz masz CPM to ustaw białko w granicach 2,0-2,5g/kgmc
potem fat tyle ile chcesz [w granicach 1g będzie dobrze]
resztę daj węgli,a ile wyjdzie sam zobaczysz

do tego weź poprawkę jak reagujesz na węglowodany
jesli zawsze miałeś problem z nimi to możesz zwiększyć ilość fatu np. do 1,5g/kgmc
jeśli węgle to nie problem,to zostaw fat na poziomie ~1g

wyjść jest wiele

policz,ustaw,zastosuj,obserwuj i koryguj

Rozkład % może być czasami mylny. Przelicz w g/kg masy ciała.

Ułożyłem narazie taką dięte nie jest ona skończona bo powinno być 2300 kcal, ale z małej wiedzy na temat odżywiania nie wiem co i jak. Niektóre posiłki typu pomidor nie wiem ile g ustalić, ale to zważę jakiś w domu jak mama kupi i zobaczę jak to jest. Jakbyście mogli doradzić co wyrzucić co dodać. Wiadomo każdy by chciał jak najtaniej i ja tez. Dodałem tam białko bo nie wiem z czego czerpać w miarę tanio.



Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-02-17 21:24:05

O widzę moja rozpiska tego co jadłem w walentynki Ale spoko fajnie, że ktoś się wzoruje na mnie, mimo że jestem świeżak

Serio ? Bo powiem Ci, że układałem to sam.

Ściemnianie coś Ci nie wychodzi
http://potreningu.pl/profil/lucky555#/date/2014-02-14
tym bardziej wafle ryżowe arroza o smaku cheddar
ale spoko, pretensji żadnych nie mam

Sorka kolego, ale nie mam po co ściemniać jedynie jakie widzę porównanie to kurczak i jajka. To są jedne z najprostszych produktów ciężko żebym ich nie ujął w diecie. A i WPC zwykły zbieg okoliczności.

Wchodziłeś w ten link co podałem ? Jak mówiłem, ja nic do tego nie mam, ale dziwne, że data wypiski jest 14.02.2014, a dodawałeś ją dzisiaj, czyli 17.02.2014 r. Składniki, gramatura są idealne do tych co ja mam. Wygląda to na typowe kopiuj odnośnika. I wafle ryżowe o smaku cheddar? :D Przeglądam dużo dzienników i nie zauważyłem, żeby ktoś miał w wypiskach oprócz mnie. No okej, może solaros, ale na pewno nie "o smaku cheddar" ;) A zjadam ostatnio dość dużo tego ;) No ale spoko, pewnie upierasz się dalej, że się niepotrzebnie czepiam. W pierwszym poście napisałem, że miło, że ktoś korzysta z mojego dziennika ;)
Dla kolejnego potwierdzenia moich słów: https://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337-s16.html
Należy przejść do daty 14.02.2014 r. ;)
Już nic więcej nie pisze

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-02-17 22:08:14

A czy ja mam takie wafle ? Nie pomyliłeś się z czymś kolego ?. :)