Drugi cykl kreatynowy

Witam, brałem pół roku temu jabłczan kreatyny, ciężko powiedzieć, że to był pełen cykl kreatynowy bo nie przykładałem jakieś uwagi do tego wybrałem 360 tabletek cm3 treca i do tego beta alanine (brałem ją regularnie)

Teraz chciałbym jednak zainwestować w odżywki i przyłożyć się do regularności. Trenuję teraz do MP u23 na 10 tys metrów.
Powiedzcie mi co mógłbym zacząć brać? Zacząć kolejny cykl kreatyny?
Jaki rodzaj najlepiej i przez jaki czas ją brać. Bo kiedy brałem wcześniej wzrosła trochę siła ale po skończeniu nagle forma spadła bardzo gwałtownie w dół.
BCAA lepsze w tabletkach czy tablekti ( jakieś propozycje firm)
beta-alanine dołożyć?
Węglowodany też jakieś lepsze nie same cukry nie?
Białko dla regeneracji?:) jak na ten czas zastępuję to bananem z mlekiem i ew twaróg lub jakiś jogurt naturalny..
Obawiam się tego że po cyklu będę miał straszny spadek formy ;//

Przed i po treningu najlepszy wybór. A jeśli chodzi o stałą suplementację 5g to wybierałbym porę od razu po treningu.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-16 22:06:46

jeszcze czy kreatyne w proszku czy tabletkach? Bo osobiście nie mam problemu z łykaniem tablet:P hehe

kreatyna najtansze mono w proszku plus do tego beta alanina , bcaa tez lepiej wychodzi w proszku bez problemu mozesz bcaa xtra activlaba zakupić

ale od mono nie zaleje mnie wodą? nie chce przybrać na masie jedynie zwiększyć siłę mięśni i wydolność. Po skończonym cyklu nie będę miał nagłych spadków formy? Jak długo brać kreatyne? Uzbierałem trochę kasy i mogę zainwestować w coś lepszego. Białka nie brać pod uwagę jako forma regeneracji?

nie zaleje cie jak dieta bedzie odpowiednia , jedz cały czas 5g to nie bedziesz konczyc cyklu to i sila nie spadnie , mozesz tak leciec całyrok

piter9414

ale od mono nie zaleje mnie wodą? nie chce przybrać na masie jedynie zwiększyć siłę mięśni i wydolność. Po skończonym cyklu nie będę miał nagłych spadków formy? Jak długo brać kreatyne? Uzbierałem trochę kasy i mogę zainwestować w coś lepszego. Białka nie brać pod uwagę jako forma regeneracji?

Ogólnie j/w - wystrzegaj się soli a będzie w porządku. Co do kaps vs proch nie ma większej różnicy.
Co do większych pytań zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html 

jeszcze takie pytanie czy taki zestaw wystarczy na początek?:)
Np kreatyny nie chciałbym brać przed treningiem bo ostatnio bardzo żołądek mnie bolał na treningach po tabletkach :/
Ew. mogę jabłczan zmienić na mono, węgle mam już od dawna zakupione.

oto zestaw jaki planuje kupić ew. można coś zmienić.
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html 

kurcze dodało się z samą kreatyna

tutaj reszta
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Recovery_2.0-opis26084.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Hot-opis2103.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html 

jeszcze dorzuciłbym może beta-alanine bo brałem ją wcześniej i byłem zadowolony;)
To kreatyne brać cały czas 5g nie więcej? Bo czytałem to co InTheEnd mi wysłałeś i tam są dwa sposoby dawkowania kreatyny, znów na pudle treca napisane jest, aby brać 3x4tab a 4 tabletki to 5g. To myślę, że kreatyne mógłbym brać wraz z pierwszym posiłkiem i po treningu. Dni bez treningu raczej mi się nie zdarzają :P

Albo bierzesz 5g codziennie, albo 5g przed oraz 5g po treningu, tutaj to już Twój wybór.

Kretę bierz po pierwszym posiłku :)