[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Planuje jeszcze minimum 2 tyg gvt, ale zastanawiam się nad dodatkowymi 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt

Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy

i split 4-6 tyg

2 tygodnie maniany

potem recomp/ redu


co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa

pon czwórki+brzuch

1 fronty 4x6-8 powt
2 hack siady 4x8-10
3 suwnica/prostowanie lub nic 4x12
4 Wykroki dobicie 1x30
5a przyw 3x15
5b odw 3x15
6 alahy 3x15


wt Barki przód i bok + triceps

1 pp 4x6-8
2 wż/hantle 3x10-12
3a wznosy przed siebie 3x10-12
3b wznosy na bok 3x10-12
4 Wl wąsko 3x6-8
5 pompki tric 3x6-8
6a czachołamacz 3x8-10
6b prostowanie drazek wyc gor 3x10-15


Śr Plecy + brzuch

1 Podciąganie szeroko 4-6x4-8p
2 wiosło podchwyt 4x8-10
3 Hp 4x5-6 -jako rozgrzewka do mc
4 mc klasyk 3x6-8
5 szrugsy 4x10-15
6 barki w opadzie
7a wiosło dolny wyc 3x10-12
7b narciarz 3x10-12
8 unoszenie nóg 3x15

czw klatka + biceps +przedramie

1 W skos 4x6-10
2 dipsy 4x6-10
3 wl hantle 3x10-12
4 rozpiętki 3x15-20
5 bic sztanga 4x10-12
6a młotek hantle 4x10-12
6b nachwyt sztanga 4x6-10
7 przedr szt podchywt stojąc 4-6x6-10 p


piątek
1 DD 3x6-8
2 Rdl 4x12-15
3 żuraw 3x6-8
4 Prosotwniki lawka 4x10-15
5 uginanie leżąc 3x15
6 łydki stojąc 4-5x8-15
7 łydki siedząc 4-5x8-15
8 rusian twist 3x15-20

Na dwójki rdl, żuraw, uginanie i prostowanie na ławce i będzie ok

Barki całe rób z tricepsem

do reszty nie masz zarzutów? tym dd chciałem sobie spizgać prostowniki mocniej :D

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-02-16 20:58:19

No mam, nie wiem po co 5 dni i czemu pod rząd, ale ufam, że dasz radę

Poniedziałek no i lipa

Straszna pompa + problemy z oddychaniem na wż, w następnym tygodniu podciaganie dam 7x a wż 8 z progresja ciezaru

1 podciaganie + wż

ccx8 52,5x10
ccx8 52,5x10
ccx8 52,5x10
ccx7(8 oszukany) 52,5x10
ccx6 52,5x8
ccx6 52,5x8
ccx6 52,5x8 7+1pp
ccx6 52,5x8 6+2pp
ccx6 52,5x8 6+2pp
ccx5 52,5x7 3+4pp

2 narciarz + unoszenie na bok
+-??? +0
??x15 10x15
??x12 10x15
??-2 sztabkix15 10x15

zmieniłem wyciag a na nim były inne linki i inne obciazenia niestety nei podpisae

Mega problemy z oddychaniem na głownych i pomocniczych, niestety spiesze sie jak moge by sie do pracy nie spoznic wiec nie moge zwiekszać przerw wiec poleca powt.

Wtorek

Mega słabe samopoczucie, dwa tygodnie temu miałem problem z krtanią i nie mówiłem 2 dni teraz kolej przyszła na oskrzela(mam nadzieje że nie płuca) chyba z tąd sie biorą moje problemy z oddychaniem puki co kupiłem syrop i probiotyki jak sie pogorszy nie przejdzie to poleci roztrenowanie i chyba trzeba się będzie udać do lekarza

1 Tric docisk porecze + bic sztanga

30x10 35x10
30x10 35x10
30x10 35x10
30x10 35x10
30x10 35x10
30x10 35x10
30x10 35x10
30x10 35x10
30x10 35x10
30x10 35x10

treceps już idzie cięzko głównie przez drążki które sie niemiłosiernie wbijaja w łapy

2 sznurki + modli szt lamana

50x15 szt+20x15
50x15 szt+20x15
50x15 szt+20x13- już mega pompa

Problemy z oddychaniem na cwiczeniach pomocniczych, zwłaszcza że sie śpieszyłem

Co do objawów dziwne uczucie w miejscu gdzie sie oskrzela znajduja, bólem bym nie nazwał, kaszel z wydzieliną, czasami suchy, ból głowy stan podgorączkowy

Niestety wczorajsza noc była tragiczna gorączka drgawki, ból w klatce piersiowej kaszel z wydzieliną, rano ledwo chodziłem i ogólnie czuje sie suuabo, lekarz uznał że chyba próbuje wyłudzić zwolnienie lekarskie i powiedział że to wirus i że śmiało mogę normalnie funkcjonować-przepisał mi uj ebany apap

Rozmyślałęm czy przypadkiem nie iść na przysiady jutro skoro moge normalnie robić inne czynności ale to raczej nie przyniesie pozytywnego efektu, więc koniec gvt 1,5 tyg roztrenowanie na małej ilości kcal, potem 6 tyg planu 5 razy w tyg i moze znow gvt.

Waga 90kg, ale pewnie spadnie

wyniki nie najgorsze choć liczyłem na dłuższą progresje

Jako tako ozdrowiałem, ale dalej mnie męczy dość mocny kaszel, co dziś mi troche przeszkadzało ale mam nadzieje że do następnego tygodnia przejdzie

1 trening roztrenowanie


1 f sq 20x8 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 bo po co robić więcej

2 hp + rdl 50x5/12 70x4/12 70x4/12

3 ciąg rwaniowy 70x5 80x5 90x5 90x5

4 pp 40x6 50x6 60x6

5 brzuch ze zwisu 1x15??

wsio troche sie nawet spociłem

Środa

2 trening na roztrenowaniu

1 dipsy ccx15 ccx15 ccx12

2 w skos sztanga 20x10 40x10 60x8 70x6 80x6

3 pp 40x8 50x8 60x6

4 unoszenie hantli przed i na bok 3,4,5kg po 12x

5 w wąsko 60x8 70x8 80x6 90x6

6 pomki tric poręcze 2x15

7 alahy 3x15

Czwartek bieg 26 min leciutko

dwójki bolą po poniedziałkowym treningu :)

Waga 89kg z rana


od nastepnego tygodnia jak sie znow nie pokiełbasi mi nic (jeszcze kaszle chwilami dość mocno) to trenig 5 x w tygodniu +dużo kcal + jazda rowerem do pracy czyli +/-5h aero tygodniowo