Redukcja 2014

Witam,
w zeszłym roku na redukcji stosowałem diete low carb i bardzo się przejechałem, bo poleciał mi ogrom mięcha. W tym roku nie chce rezygnować z węglowodanów.
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (https://www.sfd.pl/-t276436.html) , wyszło 3169kcal.
Na początek odjąłem 300kcal więc mamy 2869kcal.
Pytanie, czy taki rozkład makroskładników będzie ok na redukcję?
624kcal z białka (156g-nie liczę roślinnego) (bez zmian co do obecnej diety)
657kcal z tłuszczu (73g) (mniej o 70g tłuszczu co do obecnej diety-630kcal)
1588kcal z węglowodanów (397g) (bez zmian co do obecnej diety)

co do mojej budowy to jestem ekto, 78kg przy 175cm bf jakies 14%

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ponawiam pytanie :)

50% ww, 30% b, 20% t. Najlepsze rozwiązanie .

najlepsze rozwiązanie książkowo, jednak każdy jest inny.

Dziwne, że Ci na lc mięcho poleciało. Mi przy odpowiedniej podaży białka nic nie spada prawie.

stojeden- jakie rozwiązanie masz na myśli? bo chyba nie zrozumiałem Cię za dobrze

dziękuję wszystkmi za odpowiedzi