pomocy HELP

Siema mam pare pytan:
1. Jak powinnien wygladac moj plan treningowy? Cwicze wlasciwie druga zime:P wiec nie jest bardzo zle.. mam dobrze rozbudowana klatke i nogi ale strasznie chude rece ;/ jesli ma ktos czas to moze mi ulozyc plan treningowy bez nog (w srody zazwyczaj sporo biegam itp na wf) z nastawieniem na przyrost bicepsow i ogolnie rak. Mam na silowni sztangi rozne i wyciag nie mam zadnych atlasow. Moge cwiczyc we wszystkie dni (w srode wole lightowo jak cos) narazie cwiczylem 5 - 6 dni w tygodniu codziennie inna patrie miesni od 2 tyg uzywam cwiczen ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/  i nie powiem dobre sa. Mam tez plan na 12 tyg na klate potrzebuje rozpiski tygodniowej kiedy co robic i jak dlugo moge ( zeby nie spalic miesni :D)bo do tej pory moj trening trwal od 1 do 2 godzin
2. Kupilem 2 produkty do ktorych namowila mnie sprzedawczyni niestety firma wydaje mi sie dziwna(ACTIVITA) ale sklad maja dobry: whey gainer 3kg (20g bialka; (12g serwatkowego)70,8 weglowodanow; tluszcz 1,5 /na 100 g ;]) oraz crea pure (kreatyna 52g; l-glutamina 23g tauryna 15,4g ) Jak wiecie cos o tej firmie to napiszcie bo sie troche martwie podobno to nowa firma z USA ;/
3. co to jest ten SOG ? <omg ;/) kazdy kiedys wchodzi do nowych tematow..
Z gory dziekuje i pozdrawiam ...

say Sm!EJ s!E Sm!EJ Z0BAcZYsZ JEdNaK... Tw0J Sm!ECh uRW!E s!E jAK HEjnAl

Wedlug mnie musisz cos zle na lapy cwiczyc bo skoro klata i nogi ida ci do gory to dieta chyba ok.
Napisz jak cwiczysz bica i tricepsa mozliwe ze je przeciazasz.
Ja np na bica jade 5 serii sztanga progresywnie i 4 sztangielkami ( czasami zmienam co nieco ) i jestem zadowolony

hehe wlasnie ja bylem zlym poczatkujacym znaczy przez prawie rok cwiczylem wlasciwie wylacznie klate i stad te dysproporcje (8 klasa glupi bylem ). Nogi mam dobre i juz je cwicze. Zrozumialem ze trzeba cwiczyc wszystkie partie miesni i dlatego musze teraz podrasowac pozostale ;/

say Sm!EJ s!E Sm!EJ Z0BAcZYsZ JEdNaK... Tw0J Sm!ECh uRW!E s!E jAK HEjnAl

Klaciasty, bez kitu napisz jak ćwiczyłeś: tygodniowy rozkład, ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. może sie własnie okazac że było za dużo i robiła sie rzeźba a nie masa. a może problem wymaga głębszej analizy

a to jakaś sekta jest???

zaczelem cwiczyc rok temu juz w zeszla zime normalnie i mialem w lapie 28 po roku mialem 30 teraz po miesiacu cwiczen mam juz 32 lekko po spompowaniu i tendencje wzrostowe. Chodzi mi o plan treningowy bo narazie biore odzywki (patrz wyzej) i chodze prawie codziennie na silke zmieniajac partie miesni (oprocz srody bo mam wf i nogi cwicze) i tak np klate mam w niedziele... chodzi mi o napisanie ile razy w tygodniu moge cwiczyc i co kiedy i po ile serii mam robic... Narazie sie rozruszalem ale nie wiem czy sie za mocno nie forsuje bo pewnie organizm potrzebuje calego dnia przerwy a ja poprostu robie np silny trening i nastepny dzien inny slaby na inne miesnie i wszystko raz w tygodniu.... mysle ze powinienem biceps lub triceps robic 2 x w tygodniu bo jak pisalem mam dysproporcje w budowie CHODZI MI TYLKO O PLAN
PS prosze nie odsylajcie do cwicz z nami cyklicznie


say Sm!EJ s!E Sm!EJ Z0BAcZYsZ JEdNaK... Tw0J Sm!ECh uRW!E s!E jAK HEjnAl

Klaciasty

Musisz napisać więcej o swoim treningu jeżeli chcesz uzyskać pomocy.

Zresztą możesz też trochę poszukać na SFD. Tu jest mnóstwo planów ćwiczeń, a nawet zasady ich tworzenia.

Jedyne co można napisać to nie ćwicz pięć razy w tygodniu po 1-2 godziny i daj sobie spokój z odżywkami. Jesteś za młody i masz za mały staż treningowy.

Jedz, ćwicz i odpoczywaj zgodnie z zasadami, a będzie dobrze.

I mam pytanie. Wiesz na czym polega trening cykliczny? Chyba jednak nie.

Pozdrawiam
Stary Grizzly

Mam 18 lat 177 wzrostu waze 70 kg
Wymiary bez napinki klata 100 biceps 31 ;( talia 78 udo 58 starczy bo sie wstydze :P
Moje trenigi wygladaly mniej wiecej tak :
poniedzialek:triceps 5 serii wyciskanie zza glowy sztangi lamanej + 5 serii pojedynczo hantelkami zza glowy + 5 serii opierajac sie o lawke wycisk do tylu hantelka (nie wiem jak to opisac :P)
sroda: w szkole duzo biegam itp wiec odpuszczam
czwartek: biceps (sztanga lamana 5 serii + 5 serii sztangietkami na lawce kat 45 z przemieszczeniem nadgarstka i 5 serii na stojaco bez przemieszczenia ale dopiero 2 tyg mam to czyli 2 treningi ale widze efekt)
+przedramie (spuszczanie sztangi 4 serie po 7 na dobitke)
piatek wolne lub luzne lekkie plecy (3 serie ) + kaptury 3x 3 serie zz hantelkami obracajac 3 w przud i 3 w tyl
sobota bary (wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie [pierwsza lekka po rozgrzewce] potem normalne 3 x 12 ; hantelkami 3 x 12 ; i sztanga 3 serie na prosych rekach podnaszac ja nad glowe )
niedziela Klata mam plan na najblizsze 12 tyg ostatni tydzien wyglada tak .. 5 serii po 5 powtorzen 4 sek opuszczam i 2 sek podnosze 2 min przerwy miedzy seriami potem sobie wyciskam hantelki jeszcze
od dzis zaczelem robic brzuchy i bede je robil w soboty lub niedziele chyba ze bede zmeczony to w inny dzien
To chyba wszystkie informacje? cwiczenia robie ze strony tylko nie wiem czy nie za duzo chodzi mi glownie o plan treningowy ( dokladnie kiedy co ile serii )i nie piszczie ze jestem za mlody i przesadzam :D hehe


say Sm!EJ s!E Sm!EJ Z0BAcZYsZ JEdNaK... Tw0J Sm!ECh uRW!E s!E jAK HEjnAl

Kaniciasty, napisz swój tygodniowy rozkład treningów. To jest naprawde niezbednę. zrób to w ten sposób,np:

poniedziałek
klata
wyciskanie sztangi w poziomie 4seire*8powtórzeń
wyciskanie sztangielek w skosie 4*8
triceps
francuskie wyciskanie 4*8
sciaganie linki wyciągu 4*8

wtorek
przerwa
itd.
.
.
.
.
niestety kazdy kto prosi o pomoc musi przez to przejśc. chodzi o to że musimy zebrac konkretne informacje żeby nie doaradzać w ciemno. obiecuje że jak napiszesz to nie odeślę Cie do ''.....CYKILCZNIE""

a to jakaś sekta jest???

wyprzedziłes mnie, hehe. musiałem to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok
nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps?
Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w sobote robisz bary(przy Twoich ćwiczeniach pracuje sporo tric), w niedziele robisz klate(to samo) a w poniedziałek robisz trening samego trica 15 serii. jest praktycznie trenowany 3 dni pod rząd(żąd??) a na mase robi sie raz w tygodniu.
mam propozycję treningu. 3 razy w tygodniu(naprawdę wystarczy) bez nóg
PONIEDZIAŁEK
>>BARKI
1. wyciskanie sztnagi z klatki piersiowej siedząc 3*12\10\8(progresja)
2. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3*10\8\8(progresja)
3. podciąganie sztangi do brody 3*8
CZWARTEK
>>KLATKA
TAK JAK ROBISZ ALE JAKBY ZA BARDZO ROSŁA TO RÓB NA NIĄ NON STOP TRENING REGENERACYJNY(NA PODTRZYMANIE) AŻ DYSPROPORCJE SIE ZMNIEJSZĄ
>>TRICEPS
1.francuskie wyciskanie siedząc(lub leżąc) 4*12\10\8\8
2. sciąganie linki wyciągu górnego 4*8
SOBOTA
>>PLECY
1. ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 4*12\10\8\8
2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3* 10\8\8
3. przyciąganie linki poziomego wyciągu bo brzucha(wąski naturalny chwyt 3*10\8\8
4. podciąganie sztangielki z boku w oparciu 3*8
>>BICEPS
1. uginanie przedramion ze sztangą 4*12\10\8\8
2. uginanie przdramion ze sztangielkami siedząc na ławce 45stopni 3*8

jeśli bedziesz chciał zmienic trenng to najpierw 2-3 tygodnie treningu regeneracyjnego(WSZYSTKO W ATLASIE CWICZEŃ) plecy i biceps możesz robic swoim planem ale rób obie partie w sobote i najpierw plecy a potem bic.to samo tyczy sie klaty. więc tu masz wybór. przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty, zawsze rozgrzewka. te cwiczenia są w ATLASIE ĆWICZEŃ.


a to jakaś sekta jest???

Proponuję pewne zmiany. Przede wszystkim dodanie ćwiczeń na nogi i brzuch. Nogi w poniedziałek przed barkiem, a brzuch dwa razy w tygodniu w dowolne dni.
Następnie barki w kolejności 3, 1, 2. Podobno tak lepiej ze względu na kontuzje barków.
Na plecy dla symetrii z pozostałymi tylko 2 ćwiczenia z podanych (np. 1 i 4) ale za to dokładnie wykonane plus koniecznie coś na proste grzbietu (np. martwy ciąg od kolan lub wymach ciężarkiem) oraz na kaptury szrugsy ze sztangielkami.
Nogi 58 cm to jeszcze nie monstrum jak nabierzesz masy będziesz wyglądał jak osiłek z kreskówki. Jeżeli nie ćwiczyłeś nóg proponuję na początek:
- półprzysiady ze sztangą na karku ze wspięciami na palce (na czworogłowe i łydki).
- uginanie nóg z obciążeniem (na dwugłowe ud)
Nie rozbudujesz w ten sposób nóg za bardzo ale chociaż je wzmocnisz.

Stary Grizzly


Zmieniony przez - sobkr w dniu 2003-11-23 02:09:46

Zmieniony przez - sobkr w dniu 2003-11-23 02:19:33

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM