pomoc, dieta rzeźba

Witam, dopiero zarejestrowałem się na tym forum. Szukałem już tematów podobnych do mojego ale niestety nie znalazłem. Trenuję kick boxing 10 lat już, dwa razy w tygodniu najmniej ale staram się trenować dodatkowo w domu (ćwiczenia siłowe itp). Mam 185cm wzrostu i ważę 83kg i niestety mam oponkę na brzuchu. Bardzo zależy mi na porządnej rzeźbie. Od września 2013 roku ograniczam słodkie napoje fast foody itp, jedyne co pije to woda i herbata. Na śniadanie i kolacje jem serek wiejski( po połowie) powiedział mi kolega, że ma on dużo białka ;). Kupiłem jakiś czas temu kreatynę jabłczanu activlab caps. Na opakowaniu pisze, żeby stosować 5 kapsułek przed treningiem tylko. Moje pytanie brzmi jak stosować porządnie tę kreatynę i czy nie muszę czegoś dokupić ? oraz czy zwrócić na coś dodatkowo uwagę w diecie. nie chciałbym wydawać masy pieniędzy na odżywki ale wszystko z rozumem. Przy rzeźbie ograniczać kalorie czy nie zwracać wielkiej uwagi na to ? Proszę o wyrozumiałość bo naprawdę jestem w tym temacie zwykłym "lojtkiem" ;p z góry dzięki :)

Po pierwsze musisz odwiedzić dział odżywianie i tam poczytać jak powinna wyglądać normalna dieta. Dieta to podstawa i nie zgubisz tej oponki jedząc kreatynę. Lepiej odstaw ją na półkę i skup się na odżywianiu a efekty przyjdą z czasem.

witam panowie potrzebuję rady jestem na diecie redukcyjnej do tego biore spalacz heat accelerated mam jeszcze lipo(x)pack do tego SOY PROTEIN ISOLATE jeszcze cm3 i trochę nitrobolon 2 jak to połączyć zeby dawał maxymalny mozliwy efekt chodzi mi o rzeżbe proszę o pomoć pzd

To chyba nie Twoj temat kolego

a jaki powinien być mój temat

Utwórz nowy, wtedy dostaniesz więcej odp i nie będziesz zaśmiecał innym ich tematów.

zakładam to moderator go kasuję

Widocznie coś zle robisz