eaa dodatkowo leucyna

Witam wszystkich.jak w temacie czy moge polaczyc eaa z leucyna?czy lepiej zwykle bcaa?szukalem i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. prosze o pomoc.

Normalne dni:
po obudzeniu Green Magnitude -porcja, 4g leucyny
1. -100g płatków owsianych, 2całe jajka, 30g białka serwatki, jabłko
2. -65g ryzu basamti lub brązowego, 150g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw
-przed 3posiłkiem 4g leucyny

3. -65g ryzu basamti lub brązowego ,serek wiejski ,filizanka warzyw

4. -300g ziemniaków w łupinach -też jesz łupiny, 150g wołowiny, sałatka z 1 łyzką oliwy z oliwek
-przed 5posiłkiem 4g leucyny

5. -2całe jajka, puszka tuńczyka w sosie własnym

dietę taką trzymam 5dni i w szósty zwiększam ilosć wegli-jesli masa nie bedzie szła to wprowadzam ten dzien co 2-3dni ale przez pierwsze 4tyg robie tylko co 5ty dzień
dzien doładowania:
po obudzeniu Green Magnitude-porcja, 4g leucyny
1. -120g płatków owsianych, 2całe jajka, 30g białka serwatki, jabłko

2. -100g ryzu basamti lub brązowego, 150g piersi z kurczaka, 2plastry ananasa lub jabłko
-przed 3posiłkiem 4g leucyny
3. -ryzu basamti lub brązowego ,serek wiejski , 2plastry ananasa lub jabłko

4. -400g ziemniaków w łupinach -też jesz łupiny, 150g wołowiny
-przed 5posiłkiem 4g leucyny
5. -2całe jajka, puszka tuńczyka w sosie własnym, 2-3kromki vollkornbrot

BIALKO TO Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard
DNI TRENINGOWE SUPLE
rano omega 3 po sniadaniu
przedtreningowka 30 min przed treningiem USPlabs Jack3d Advanced 230g
eaa 5 gram przed treningiem i 10 gram po treningu
porcja kreatyny po treningu
ZMA przed snem

DNI NIETRENINGOWE SUPLE:
porcja kreatyny tylko rano
eaa5 g popolodniu
ZMA przed snem

Po co Ci az tyle tego ?Dieta i tak najwazniejsza

chodzi o dobra regeneracje.cwicze 4 razy w tyg plus 3 razy cardio trening podzielony na a b c d e A i B sila c,d,e hipertrofia

czyli mam wziasc normalne bcaa np hi teca i juz? czy dozucic do tego leucyne?

Zmieniony przez - ikomos8 w dniu 2014-02-12 16:07:13

Bcaa przed 20 min i w trakcie. Hi-tec bardzo dobry albo sfd bcaa

Zmieniony przez - covaI w dniu 2014-02-12 16:08:23

no tak ale rano ide zawsze biegac 25min na pusty zoladek tylko kreatyne mam brac? to lepiej rano bcaa a przed treningiem mam nowego jack3d i po treningu 10g bcaa plus kreatyna i posilek ??

Po co biegasz na pusto ... ?Daj przed biegiem bcaa jak nie chcesz jesc...

eh niech ktos jeszcze sie wypowie jak to najlepiej zrobic....
czy lepiej brac samo bcaa czy eaa
czy moze bcaa z leucana albo eaa z leucyna?

i jak to brac w dnt i nt ?



Zmieniony przez - ikomos8 w dniu 2014-02-12 16:17:02

wrzuc sobie eaa i bedziesz mial kompleks.
leucyna jest dobra gdy chcemy podbic glownie anabolizm np dorzucajac do porcji wpc z 5g lub posilku.

leucyne do eaa lub wpc po treningu daj.

dobra bede robil w ten sposob:
dni treningowe:
rano 5gram eaa i 5 gram leucyny
whey gold standart 30g do pierwszego posilku
30min przed treningiem jack3d
po treningu 5gram eaa i 5 gram leucyny
grenn magnitude porcja po treningu
zma i omega 3 wieczorem przed spaniem

dni nietreningowe:
rano 5g eaa i 5 gram leucyny
whey gold standart 30g do pierwszego posilku
Olimp Creapure Monohydrat Powder popolodniu 5 gram
wieczorem 5 gram eaa i 5 gram leucyny
zma i omega 3 przed snem

mam nadzieje ze tak bedzie dobrze...pozdoooo

jak masz tyle kasy to ok.